姿勢を変えて美しく健康なからだをつくるサロン
いろいろなゆるゆるエクササイズをご紹介してきましたが、効果的にゆるゆるエクササイズを行なっていただきたいと思います。
普段の生活でどうしてもからだが歪み、首や肩、腰など、どこかの筋肉に負担がかかってしまいます。
そのからだの歪みや筋肉を整えてからゆるゆるエクササイズを行うとより効果的です。
定期的に施術を受けてからだを整えて、隙間時間にゆる～くエクササイズを行うことをお勧めします。
#BELLASALUTE
#整体
#南麻布
#麻布十番
#マタニティ
#姿勢調整
#骨盤矯正
#背骨矯正
#踵矯正
#自律神経
#リンパマッサージ
#腰痛
#肩こり
#首こり
寒くなってくると肩をすくめるように挙げて背中を丸めがち。
それが猫背、巻肩の姿勢です。
その状態が続くと首こり、肩こり、腰痛、はたまた頭痛などに。
というわけで、バランスボールを使った猫背・巻肩改善予防ストレッチ。
バランスボールの上に仰向けになり、からだの横側に両手を開いて胸と肩の前側の筋肉が伸びたところで10秒キープ。そのまま手の平を頭の方に向けて10キープ。次にからだの斜め上側で両手を開き胸と肩の前側の筋肉が伸びたところで10秒キープ。同じように手の平を頭の方に向けて10秒キープ。
これを3セット。
隙間時間に是非。
#BELLASALUTE
#整体
#南麻布
#麻布十番
#マタニティ
#姿勢調整
#骨盤矯正
#背骨矯正
#踵矯正
#自律神経
#リンパマッサージ
#腰痛
#肩こり
#首こり
脚を組んだり、あぐらをかいたり、左右どちらかに重心をおいて立っていたり座っていたりしていませんか？
そのような姿勢でいると骨盤が歪み、バランスを取るために背骨が歪み、左右の肩の高さが違ってしまいます。
そうするとからだの左右の筋肉のバランスが崩れ、首こり・肩こり・背中のはり・腰痛などの症状が出てしまいます。
今回はからだの左右の筋肉のバランスを整えるエクササイズを紹介します。
バランスボールの上で横になり、からだの側面から背中にかけての筋肉のストレッチです。
上体を横にしてバランスボールに乗り、上側の脚を前に、下側の脚を後ろに出して、下側の手の肘を伸ばして床につけ、バランスを取りながら上側の手を頭の方に伸ばしてからだの側面から背中にかけての筋肉が伸びたところで10秒キープ。
左右3セットずつでOK！
テレビを観ながらなど隙間時間に是非、試してみてください。
#BELLASALUTE
#整体
#南麻布
#麻布十番
#マタニティ
#姿勢調整
#骨盤矯正
#背骨矯正
#踵矯正
#自律神経
#リンパマッサージ
#腰痛
#肩こり
#首こり
猫背の姿勢になってしまっているとからだの前側の筋肉が縮こまっています。そのためさらに猫背の姿勢になりやすくなってしまいます。
なので、猫背を改善していくためには、からだの前側の筋肉を伸ばしてあげる必要があります。
ということで、今回はバランスボールを使ったからだの前側ストレッチを紹介します。
バランスボールの上で仰向けになってバンザイするだけ。
できるだけ手を床に近づけるようにして、からだの前側の筋肉が伸びたところで10秒キープ。これを3セット。
お家での隙間時間に是非。
#BELLASALUTE
#整体
#南麻布
#麻布十番
#マタニティ
#姿勢調整
#骨盤矯正
#背骨矯正
#踵矯正
#自律神経
#リンパマッサージ
#腰痛
#肩こり
#首こり
首こり・肩こりが辛い方が本当に多いので、今回も首こり・肩こり改善エクササイズを紹介します。
今回は首（耳の後ろあたりから鎖骨あたりまでの筋肉）のストレッチです。
右手で左肩を押さえて右斜め後ろを見るようにして、左耳の後ろあたりから左鎖骨あたりまでの筋肉が伸びたところで10秒キープ。左側も同じように。これを左右3セットずつでOK！
仕事や子育て、勉強の隙間時間に是非試してみてください。
#BELLASALUTE
#整体
#南麻布
#麻布十番
#マタニティ
#姿勢調整
#骨盤矯正
#背骨矯正
#踵矯正
#自律神経
#リンパマッサージ
#腰痛
#肩こり
#首こり
デスクワークにスマホ、タブレット、子育てなどで首こり・肩こりが辛いという人が本当に多いです。
ひどい人は頭痛や吐き気がするという人も。
ということで、前回に引き続き首こり・肩こり改善エクササイズを紹介します。
今回は首から肩にかけてのストレッチです。
両手をからだの後ろで組んで、その手を後ろに引っ張りながら頭を横に倒して10秒。そのまま斜め下に頭を下げて10秒。これを左右3セットずつでOK！
仕事や子育て、勉強の隙間時間に是非試してみてください。
#BELLASALUTE
#整体
#南麻布
#麻布十番
#マタニティ
#姿勢調整
#骨盤矯正
#背骨矯正
#踵矯正
#自律神経
#リンパマッサージ
#腰痛
#肩こり
#首こり
子育てや仕事で首肩こりがつらい…。
という人が多いかと。
以前にも肩甲骨周りの筋肉を緩めるエクササイズを紹介しましたが、今回は肩甲骨を回して肩甲骨周りの筋肉を緩めるエクササイズ紹介します。
手を肩に添えて肘を円を描くように大きく前に3回、後ろに3回回すだけ。
これを左右3セットずつ。
子育てや仕事の隙間時間に是非。
#BELLASALUTE
#整体
#南麻布
#麻布十番
#マタニティ
#姿勢調整
#骨盤矯正
#背骨矯正
#踵矯正
#自律神経
#リンパマッサージ
#腰痛
#肩こり
#首こり
デスクワークの時間が長い、運動不足などの生活が続くと内腿の筋肉が硬くなります。内腿の筋肉が硬くなると骨盤の動きが制限され、腰に負担がかかります。それが原因で腰痛になることも多いです。
ゆるゆるエクササイズ32でも内腿のストレッチを紹介しましたが、今回は寝ながらできる内腿ストレッチを紹介します。
仰向けに寝て右膝を立て、左手で左骨盤を押さえて、右手を右膝の辺りに添えて右膝を床に近づけるだけ。
内腿の筋肉が伸びたところで10秒キープ。
これを左右3セットずつでOK！
ちょっとした隙間時間、寝る前のベッドの上などで試してみてください。
#BELLASALUTE
#整体
#南麻布
#麻布十番
#マタニティ
#姿勢調整
#骨盤矯正
#背骨矯正
#踵矯正
#自律神経
#リンパマッサージ
#腰痛
#肩こり
#首こり
パソコンやスマホ時間が長く、猫背＆巻肩になっていませんか？
猫背・巻肩の姿勢は呼吸を浅くするだけではなく、肩関節の可動域を狭めるので、40肩の原因にも。
壁に向かって立ち、腕を壁に付けたままからだを捻って10秒キープ。
これを1日3セット！
ちょっとした隙間時間に是非。
肩の前と胸のストレッチをして、呼吸を深くし、自律神経を整えましょう！
パソコン作業やスマホ時間などが長いなど、猫背の姿勢になるとからだの側面の筋肉が硬くなり、肋骨が広がり辛くなります。
そうすると肺が膨らみ辛くなり、呼吸が浅くなります。
前々回でもお伝えしましたが、呼吸が浅くなると交感神経が優位になり、副交感神経とのバランスが崩れ、自律神経が乱れてしまいます。
自律神経の乱れが、疲れが取れない、スッキリしない、寝られないなどのからだの不調が出てしまいます。
からだの側面ストレッチでからだの側面の筋肉も緩めましょう！
前々回、前回のエクササイズと合わせて行い、深い呼吸で自律神経を整えましょう！
