花粉症改善、免疫力を高めるには…その3

花粉症改善、免疫力を高めるには…その3です。

精神的ストレスも免疫力を低下させます。
笑ったり泣いたりするとストレスが解消されるといわれています。

コメディドラマやお笑い番組などを観て、笑ってストレス解消することも大事です。

花粉症改善、免疫力を高めるには、からだを整え、腸内環境を整える食材や免疫力を高める栄養素を摂り、笑いましょう!

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花粉症改善、免疫力を高めるには…その2

花粉症改善、免疫力を高めるには…その2です。

腸にはからだの免疫細胞の60%が集まっているといわれています。免疫機能を整えるには、腸内環境を整えることも大事です。
腸内環境を整える食べ物は、食物繊維や発酵食品など。
免疫機能を整える栄養素は、ビタミンB6。
免疫力を高める栄養素、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE。

また、活性酸素はアレルギー症状を悪化させるといわれています。
ビタミンA、C、Eなどは、免疫力を高めるだけでなく、抗酸化作用の強い栄養素です。

花粉症改善、免疫力を高めるには、からだを整え、腸内環境を整える食材や免疫力をUPする栄養素、抗酸化作用の強い栄養素を摂りましょう!

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花粉症改善、免疫力を高めるには…

花粉症が辛い季節がやってきましたね。
花粉症改善には免疫力UPが大事。

姿勢が悪い、骨格が歪むと血液の流れが悪くなり、免疫細胞の白血球の働きが悪くなります。
また自律神経も乱れ、交感神経が優位になると花粉症や鼻炎が出やすくなります。
姿勢を整え、骨格を整えると筋肉が緩み、血液の流れが良くなり、白血球の働きも良くなりますし、副交感神経が優位になりやすくなり、花粉症や鼻炎の予防の効果が期待できます。

花粉症改善、免疫力UPには、姿勢、からだを整えましょう!

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ゆるゆるエクササイズ53

首こり、肩こり、腰痛、むくみなどのからだの不調を改善するためには、筋肉のバランスを整えることが大事。

今回はその9。
猫背の姿勢の方は、背中側の筋肉が弱くなっています。
ゆるゆる背筋エクササイズで背中の筋力をUPしましょう!

背筋を伸ばして座り、両手を組んで頭の後ろに添え、からだを前に倒し、両手で軽く頭を押しながら元の体勢に戻すだけ。
これを5回〜10回繰り返すのを1日数回でOK!

仕事や家事、寝る前などの隙間時間などに是非!

骨格矯正の施術を受け、姿勢を整えた後にエクササイズをするのが効果的!

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筋力のバランスを整える その9

ちょっとひと息

いただいたもので、ちょっとひと息。

疲れた時に甘いものはいいですね。

疲れた時は、甘いものでちょっとひと息つきましょう!

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疲れをとるには…その4

疲れをとるには…のその4です。

睡眠時には、脳の老廃物も排出させますし、新陳代謝も行われますので、十分な睡眠をとることが疲れをとることにつながります。
なかなか睡眠時間が取れない。
という方も多いと思いますが、睡眠は質が大事です。
質の良い睡眠をとるには、自律神経を整えることが大事です。

疲れをとるためには、姿勢を整え、抗酸化物質を摂り、深呼吸で自律神経を整え、質の良い睡眠をとりましょう!

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疲れをとるために…その3

疲れをとるためにのその3です。

ストレスのよって自律神経が乱れ、交感神経が優位な状態が続き、からだが活動状態のままで、リラックスできずに疲れが取れないというケースもあります。
こういう時は、副交感神経を優位にし、リラックスすることが必要です。

そのためには呼吸が大事。
深呼吸をしてリラックスして疲れをとりましょう!
ゆっくり鼻から吸って、ゆっくり口から吐く。
これを数回、仕事や家事の合間や寝る前に是非。

疲れをとるためには、姿勢を整え、抗酸化物質を摂り、深呼吸をしましょう!

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疲れをとにには…食べ物編

前回、疲れをとるためには姿勢を整えましょう!
とお伝えしましたが、今回は食べ物編。

疲労の原因物質のひとつにあげられるのが、活性酸素。
活性酸素は免疫機能で重要は役割を持っていますが、老化や疲労などでからだの機能が低下すると体内に過剰に増えて正常な細胞をも攻撃してしまうため、老化や疲労の原因になってしまいます。

疲れをとるには、活性酸素を取り除き、酸化を抑えるといわれる抗酸化物質を摂るのがおすすめです。
代表的なものとしては、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノール、カロテノイド、イミダゾールペプチドがあります。

ビタミンA…にんじんなど
ビタミンC…赤ピーマンなど
ビタミンE…ブロッコリーなど
ポリフェノール…コーヒーなど
カロテノイド…えびなど
イミダゾールペプチド…鶏むね肉など

疲れをとるには、姿勢を整えて、
抗酸化物質の栄養素が含まれた食べ物を摂りましょう!

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疲れが取れないのは姿勢が原因かも…

仕事に家事に育児にと忙しい毎日が続く…。
疲れが取れない…。
という人も多いのでは。

姿勢が悪いと疲れが取れにくくなります。
猫背など姿勢が悪いと、頭(約5kg)を首、肩、背中、腰など背中の後側の筋肉で支えます。背中側の筋肉は常に緊張した状態になり、固くなっている状態です。その状態は血液とリンパの流れが悪くなり、栄養が隅々まで行き渡りづらい、老廃物が排出されづらい状態で、疲労が取れづらくなります。
また、猫背の姿勢だと肺が圧迫さえれ、肺が膨らみづらくなり、浅い呼吸になってしまいます。すると十分な酸素を取り入れづらくなり、酸欠状態になります。この状態は、からだに十分な酸素と栄養が行き渡りづらく、疲れが取れづらくなります。自律神経も乱れますので、ストレスも蓄積され、疲れが取れない状態になってしまいます。

猫背など、姿勢を改善すると疲れが取れやすくなります。
姿勢を整えて、疲れが取れやすいからだにしましょう!

 

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ゆるゆるエクササイズ52

首こり、肩こり、腰痛、むくみなどのからだの不調を改善するためには、筋肉のバランスを整えることが大事。

今回はその8。
今回は正しい姿勢をキープするのに重要なコア筋肉UPのエクササイズ。
猫背や反り腰など姿勢の悪い方は、コアの筋肉が弱くなっています。
コアの筋肉とは横隔膜、骨盤底筋群、多裂筋、腹横筋。
今回は、腹式呼吸で、コアの筋力をUPしましょう!

椅子やベッドに姿勢を正して座り、口からゆっくり息を吐きお腹を凹ます。吐ききったところで鼻からゆっくり息を吸いお腹を膨らませます。これを10回繰り返すのを1日数回でOK!

座っても立ったままでも仰向けでもOK!
仕事や家事、寝る前などの隙間時間などに是非!

骨格矯正の施術を受け、姿勢を整えた後にエクササイズをするのが効果的!

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正しい姿勢を意識して筋力UPのコピー