花粉症改善、免疫力を高めるには…その3

花粉症改善、免疫力を高めるには…その3です。

精神的ストレスも免疫力を低下させます。
笑ったり泣いたりするとストレスが解消されるといわれています。

コメディドラマやお笑い番組などを観て、笑ってストレス解消することも大事です。

花粉症改善、免疫力を高めるには、からだを整え、腸内環境を整える食材や免疫力を高める栄養素を摂り、笑いましょう!

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花粉症改善、免疫力を高めるには…その2

花粉症改善、免疫力を高めるには…その2です。

腸にはからだの免疫細胞の60%が集まっているといわれています。免疫機能を整えるには、腸内環境を整えることも大事です。
腸内環境を整える食べ物は、食物繊維や発酵食品など。
免疫機能を整える栄養素は、ビタミンB6。
免疫力を高める栄養素、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE。

また、活性酸素はアレルギー症状を悪化させるといわれています。
ビタミンA、C、Eなどは、免疫力を高めるだけでなく、抗酸化作用の強い栄養素です。

花粉症改善、免疫力を高めるには、からだを整え、腸内環境を整える食材や免疫力をUPする栄養素、抗酸化作用の強い栄養素を摂りましょう!

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花粉症改善、免疫力を高めるには…

花粉症が辛い季節がやってきましたね。
花粉症改善には免疫力UPが大事。

姿勢が悪い、骨格が歪むと血液の流れが悪くなり、免疫細胞の白血球の働きが悪くなります。
また自律神経も乱れ、交感神経が優位になると花粉症や鼻炎が出やすくなります。
姿勢を整え、骨格を整えると筋肉が緩み、血液の流れが良くなり、白血球の働きも良くなりますし、副交感神経が優位になりやすくなり、花粉症や鼻炎の予防の効果が期待できます。

花粉症改善、免疫力UPには、姿勢、からだを整えましょう!

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疲れをとるには…その4

疲れをとるには…のその4です。

睡眠時には、脳の老廃物も排出させますし、新陳代謝も行われますので、十分な睡眠をとることが疲れをとることにつながります。
なかなか睡眠時間が取れない。
という方も多いと思いますが、睡眠は質が大事です。
質の良い睡眠をとるには、自律神経を整えることが大事です。

疲れをとるためには、姿勢を整え、抗酸化物質を摂り、深呼吸で自律神経を整え、質の良い睡眠をとりましょう!

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疲れをとるために…その3

疲れをとるためにのその3です。

ストレスのよって自律神経が乱れ、交感神経が優位な状態が続き、からだが活動状態のままで、リラックスできずに疲れが取れないというケースもあります。
こういう時は、副交感神経を優位にし、リラックスすることが必要です。

そのためには呼吸が大事。
深呼吸をしてリラックスして疲れをとりましょう!
ゆっくり鼻から吸って、ゆっくり口から吐く。
これを数回、仕事や家事の合間や寝る前に是非。

疲れをとるためには、姿勢を整え、抗酸化物質を摂り、深呼吸をしましょう!

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疲れをとにには…食べ物編

前回、疲れをとるためには姿勢を整えましょう!
とお伝えしましたが、今回は食べ物編。

疲労の原因物質のひとつにあげられるのが、活性酸素。
活性酸素は免疫機能で重要は役割を持っていますが、老化や疲労などでからだの機能が低下すると体内に過剰に増えて正常な細胞をも攻撃してしまうため、老化や疲労の原因になってしまいます。

疲れをとるには、活性酸素を取り除き、酸化を抑えるといわれる抗酸化物質を摂るのがおすすめです。
代表的なものとしては、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノール、カロテノイド、イミダゾールペプチドがあります。

ビタミンA…にんじんなど
ビタミンC…赤ピーマンなど
ビタミンE…ブロッコリーなど
ポリフェノール…コーヒーなど
カロテノイド…えびなど
イミダゾールペプチド…鶏むね肉など

疲れをとるには、姿勢を整えて、
抗酸化物質の栄養素が含まれた食べ物を摂りましょう!

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疲れが取れないのは姿勢が原因かも…

仕事に家事に育児にと忙しい毎日が続く…。
疲れが取れない…。
という人も多いのでは。

姿勢が悪いと疲れが取れにくくなります。
猫背など姿勢が悪いと、頭(約5kg)を首、肩、背中、腰など背中の後側の筋肉で支えます。背中側の筋肉は常に緊張した状態になり、固くなっている状態です。その状態は血液とリンパの流れが悪くなり、栄養が隅々まで行き渡りづらい、老廃物が排出されづらい状態で、疲労が取れづらくなります。
また、猫背の姿勢だと肺が圧迫さえれ、肺が膨らみづらくなり、浅い呼吸になってしまいます。すると十分な酸素を取り入れづらくなり、酸欠状態になります。この状態は、からだに十分な酸素と栄養が行き渡りづらく、疲れが取れづらくなります。自律神経も乱れますので、ストレスも蓄積され、疲れが取れない状態になってしまいます。

猫背など、姿勢を改善すると疲れが取れやすくなります。
姿勢を整えて、疲れが取れやすいからだにしましょう!

 

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不眠改善には…

ストレスや不安などで寝つきが悪い、睡眠時間は十分なのに寝た気がしないなどで悩まれている方も多いのでは。

ストレスや不安などで自律神経が乱れて、交感神経が副交感神経より優位になり、リラックスできずに睡眠の質が悪くなっていることが多いです。

自律神経を整えて、交感神経と副交感神経のバランスを良くする必要があります。

姿勢が悪いと自律神経が乱れてしまいますし、筋肉が凝っていると筋肉が緊張しているので交感神経が優位になってしまいます。からだを整えて自律神経を整えることが大事です。
体内時計が乱れることも睡眠の質を悪くします。朝起きた時に太陽の光を浴びて体内時計を整えることも必要です。
体内時計の調整に役に立つといわれているマグネシウムやビタミンB12などは不眠の予防に関係があるといわれています。マグネシウムやビタミンB12などが含まれる食品を摂ることも不眠改善につながります。マグネシウムが多く含まれているほうれん草やビタミンB12が含まれているチーズなどがおすすめです。
また、ラベンダーなどのアロマオイルの香りでリラックスするのも効果的です。

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むくみ改善には…

立ち仕事やデスクワークなど同じ姿勢でいることが長い、運動不足、アルコールを多く飲むことが多い方は『むくみ』でも悩まれているのではないでしょうか?

むくみの原因は、血液やリンパの流れが悪くなり、余分な水分や老廃物がからだに残ってしまっているからです。
血液は心臓と筋肉、リンパは筋肉の動きで流れます。特にリンパは心臓というポンプがないため、筋肉の動きが大事です。

姿勢が悪いなど、骨格に歪みがあると筋肉の動きが悪くなります。『むくみ改善』にはまず、姿勢・骨格を整え、滞っていたリンパを流し、ウォーキングなど軽くからだを動かしましょう!そして体内の水分を一定に保ち、筋肉の収縮を助ける働きのあるカリウムが多く含まれている食材を摂りましょう!

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冷え性改善には

寒い日が続きますね。
冷え性に悩まれる方も多いのでは。

冷え性改善には、血行を良くすることが大事。

からだ・姿勢を整えると筋肉が正常に働くようになり、血液の流れが良くなります。
からだが冷えると筋肉が縮こまり血液の流れが悪くなってしまうので、帽子や手袋、マフラーなどでからだを冷やさないようにしましょう。
生姜湯など血行を良くする食材を摂りましょう。
湯船に浸かり、からだを温めると血液の流れが良くなります。

冷え性改善には、からだを整え、からだを冷やさず、血行を良くする食材を摂り、からだを温めましょう!

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