姿勢を変えて美しく健康なからだをつくるサロン
デスクワークの時間が長いと姿勢が乱れ、からだのあちらこちらの筋肉が硬くなってしまい、肩こりや腰痛などのからだの不調に繋がることが多いです。
そこで今回からデスクワークの方に是非行ってほしいエクササイズをご紹介します。
1回目は、ストレッチポールを使って背中と胸の筋肉をほぐすエクササイズです。
ストレッチポールの上に仰向けになって両手を広げるだけの簡単エクササイズです。
ストレッチポールをお持ちでない方は、毛布などを丸めて直径が15〜20cmぐらいにした物でもOKです。
5分くらいでできるエクササイズなので、寝る前のベッドの上などで是非、試してみてください。
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腰痛改善エクササイズの6回目です。
今までは筋肉を緩めるエクササイズでしたが、今回は筋肉を強化するエクササイズです。
腰痛になっている場合、腰回りの筋肉が弱くなっていることが多いです。そこで、腹式呼吸で腰回りの筋肉を強化し、筋肉のコルセットを作ると腰痛が改善・予防ができます。
強化する筋肉は、横隔膜、多裂筋、腹横筋、骨盤底筋群です。
お腹を凹ませながら口から息をゆっくり吐いて、お腹を膨らませながら鼻からゆっくり息を吸うエクササイズです。
座ったままでも立ったままでも、どこでもできる簡単エクササイズです。
隙間時間に是非、お試しください。
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腰痛改善エクササイズの5回目です。
今回も前回に引き続き前屈みになると腰が痛いタイプの方にお勧めのエクササイズです。
前回のエクササイズと合わせて行うと効果が高まります。
寝る前のベッドの上などで是非、試してみてください！
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腰痛改善エクササイズの4回目です。
今回は、前屈みになると腰が痛いタイプの方にお勧めのエクササイズです。
前屈みの時間が長いと髄核（背骨のクッション）に負荷がかかり、後ろ側にずれて腰痛になることが多いです。
このからだを反るエクササイズは、その後ろ側にずれた髄核を元の位置に戻す力が加わるので、負荷が軽減し、腰痛の改善に効果があります。
腰の椎間板ヘルニアにも効果があります。
前屈みになると腰が痛む方、腰の椎間板ヘルニアの方は、是非試してみてください。
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腰痛改善エクササイズの3回目です。
今回は”背中から腰にかけてのストレッチ“です。
“もも裏のストレッチ““お尻のストレッチ““背中から腰にかけてのストレッチ“を合わせて行うことがベストですが、どれかひとつでも隙間時間で実施していただければと思います。
寒い時期はぎっくり腰になりやすいです。
腰痛改善エクササイズは、ぎっくり腰予防にもなりますので、ゆる〜くやってみてください。
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腰痛改善エクササイズの２回目です。
もも裏の筋肉とお尻の筋肉が硬くなると骨盤の動きが制限され、腰痛に..。
前回”もも裏のストレッチ”を紹介しました。
今回は、”お尻のストレッチ”です。
もも裏のストレッチとお尻のストレッチを合わせて行うと効果が上がります。
テレビを観ながら、寝る前のベッドの上などでゆる〜くやりましょう！
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日本人は世界で最も座っている時間が長いと言われています。
その座っている時、骨盤が後ろか前に傾き、猫背の姿勢になったしまっている人が多いです。
猫背の姿勢は、腰に負担がかかり、腰痛につながります。
ということで、腰痛改善エクササイズを紹介します。
もも裏の筋肉とお尻の筋肉が硬くなると、骨盤の動きが制限され、腰に負担がかかるので腰痛になってしまうことが多いです。
今回は“もも裏のストレッチ“。
テレビを観ながら、寝る前のベッドの上など気軽にできるエクササイズです！
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デスクワークが長くてむくみが…。
夕方から脚がむくんでブーツがキツイ…。
という方も多いのでは？
リンパの流れが悪くなるとむくんでしまいます。
リンパは筋肉の動きで流れます。
脚のむくみが気になる方は、ふくらはぎの筋肉を動かしましょう！
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肩こり改善エクササイズのその3です。
肩こりが辛い方は、肩甲骨周りの筋肉も硬くなっています。
そのため、血行が悪くなり、さらに肩こりがひどくなるという悪循環になってしまいます。
肩こりが辛い時は、肩甲骨周りの筋肉を緩めるエクササイズもしましょう！
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ゆるゆるエクササイズおさらいその2です。
引き続き肩こり改善エクササイズ。
立ったままでも座ってもできます。
年末年始のお休み中にセルフケアもいいのでは…。
テレビを見ながらでも是非、試してみてください。
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