首こり、肩こり、腰痛、むくみなどのからだの不調を改善するためには、筋肉のバランスを整えることが大事。
今回はその4。
猫背の人は肩の前側と胸の筋肉が縮こまりがちです。
その肩の前側と胸の筋肉を緩めるストレッチです。
壁に向いて立ち、右肘を曲げて壁につけ、そのままからだを左に捻るだけ。筋肉が伸びたと感じたところで15秒キープを左右3セットずつでOK！
仕事や家事などの隙間時間などに是非！
骨格を整え、姿勢を整えた後にエクササイズをするのが効果的！
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#姿勢調整
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#肩こり
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首こり、肩こり、腰痛、むくみなどのからだの不調を改善するためには、筋肉のバランスを整えることが大事。
今回はその3。
反り腰の人は腰の筋肉が縮こまりがちです。
その腰の筋肉を緩めるストレッチです。
正座して座り、丸めたバスタオルをお腹の前に置き、からだを前に傾けるだけ。腰の筋肉が伸びたところで10秒キープ。3セットでOK！
ちょっとした隙間時間などに是非！
骨格を整え、姿勢を整えた後にエクササイズをするのが効果的！
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首こり、肩こり、腰痛、むくみなどのからだの不調を改善するためには、筋肉のバランスを整えることが大事。
今回はその2。
猫背や反り腰など姿勢が悪い人は背中側の筋肉も縮こまりがちです。
そのからだの後側の筋肉を緩めるストレッチ。
脚を伸ばして座り、両手を組んでからだの前に伸ばしながら背中を丸めてからだを前に少し倒すだけ。
10秒、3セットでOK！
ちょっとした隙間時間などに是非！
骨格を整えてからエクササイズをするのが効果的！
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首こり、肩こり、腰痛、むくみなどのからだの不調を改善するためには、筋肉のバランスを整えることが大事。
今回はその1。
猫背など背中を丸めてしまっている人は、からだの前側の筋肉が縮こまっています。
そのからだの前側の筋肉を緩めるストレッチ。
うつ伏せになって、からだを反るだけ。
10秒、3セットでOK！
寝る前の隙間時間などに是非！
骨格を整えてからエクササイズをするのが効果的！
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いろいろなゆるゆるエクササイズをご紹介してきましたが、効果的にゆるゆるエクササイズを行なっていただきたいと思います。
普段の生活でどうしてもからだが歪み、首や肩、腰など、どこかの筋肉に負担がかかってしまいます。
そのからだの歪みや筋肉を整えてからゆるゆるエクササイズを行うとより効果的です。
定期的に施術を受けてからだを整えて、隙間時間にゆる～くエクササイズを行うことをお勧めします。
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寒くなってくると肩をすくめるように挙げて背中を丸めがち。
それが猫背、巻肩の姿勢です。
その状態が続くと首こり、肩こり、腰痛、はたまた頭痛などに。
というわけで、バランスボールを使った猫背・巻肩改善予防ストレッチ。
バランスボールの上に仰向けになり、からだの横側に両手を開いて胸と肩の前側の筋肉が伸びたところで10秒キープ。そのまま手の平を頭の方に向けて10キープ。次にからだの斜め上側で両手を開き胸と肩の前側の筋肉が伸びたところで10秒キープ。同じように手の平を頭の方に向けて10秒キープ。
これを3セット。
隙間時間に是非。
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脚を組んだり、あぐらをかいたり、左右どちらかに重心をおいて立っていたり座っていたりしていませんか？
そのような姿勢でいると骨盤が歪み、バランスを取るために背骨が歪み、左右の肩の高さが違ってしまいます。
そうするとからだの左右の筋肉のバランスが崩れ、首こり・肩こり・背中のはり・腰痛などの症状が出てしまいます。
今回はからだの左右の筋肉のバランスを整えるエクササイズを紹介します。
バランスボールの上で横になり、からだの側面から背中にかけての筋肉のストレッチです。
上体を横にしてバランスボールに乗り、上側の脚を前に、下側の脚を後ろに出して、下側の手の肘を伸ばして床につけ、バランスを取りながら上側の手を頭の方に伸ばしてからだの側面から背中にかけての筋肉が伸びたところで10秒キープ。
左右3セットずつでOK！
テレビを観ながらなど隙間時間に是非、試してみてください。
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猫背の姿勢になってしまっているとからだの前側の筋肉が縮こまっています。そのためさらに猫背の姿勢になりやすくなってしまいます。
なので、猫背を改善していくためには、からだの前側の筋肉を伸ばしてあげる必要があります。
ということで、今回はバランスボールを使ったからだの前側ストレッチを紹介します。
バランスボールの上で仰向けになってバンザイするだけ。
できるだけ手を床に近づけるようにして、からだの前側の筋肉が伸びたところで10秒キープ。これを3セット。
お家での隙間時間に是非。
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首こり・肩こりが辛い方が本当に多いので、今回も首こり・肩こり改善エクササイズを紹介します。
今回は首（耳の後ろあたりから鎖骨あたりまでの筋肉）のストレッチです。
右手で左肩を押さえて右斜め後ろを見るようにして、左耳の後ろあたりから左鎖骨あたりまでの筋肉が伸びたところで10秒キープ。左側も同じように。これを左右3セットずつでOK！
仕事や子育て、勉強の隙間時間に是非試してみてください。
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デスクワークにスマホ、タブレット、子育てなどで首こり・肩こりが辛いという人が本当に多いです。
ひどい人は頭痛や吐き気がするという人も。
ということで、前回に引き続き首こり・肩こり改善エクササイズを紹介します。
今回は首から肩にかけてのストレッチです。
両手をからだの後ろで組んで、その手を後ろに引っ張りながら頭を横に倒して10秒。そのまま斜め下に頭を下げて10秒。これを左右3セットずつでOK！
仕事や子育て、勉強の隙間時間に是非試してみてください。
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