自律神経を整えて、免疫力を高めるには、からだを動かすことも必要です。
軽く汗をかくぐらいの散歩がお勧めです。
からだを動かすことは、免疫力を高めるだけでなく、生活習慣病の予防や脳の活性化にも繋がります。
1日に10分程度でも良いので、からだを動かしましょう！
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免疫力を高めましょう！
インフルエンザにマイコプラズマ肺炎、新型コロナの流行が治りませんね。
感染しないようにするには、免疫が正常に機能することが必要です。
その鍵となるのが、自律神経がバランスよく働いているかどうかです。
自律神経の通り道は背骨です。
自律神経を整えるには、まず背骨を整えることが必要です。
背骨を整え、自律神経を整えて、免疫力を高めましょう！
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デスクワークの方にお勧めエクササイズ⑥
デスクワークの方にお勧めのエクササイズ6回目です。
デスクワーク中に背中を丸めていませんか？
その姿勢は、からだの前側の筋肉が縮こまった状態です。
この状態が続くと、さらに背中が丸まった姿勢、猫背の姿勢に…。
猫背の姿勢は、見た目が悪くなるだけでなく、肩こりや腰痛などに。
からだの前側の筋肉も緩めましょう！
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デスクワークの方にお勧めエクササイズ⑤
デスクワークの方にお勧めエクササイズの5回目です。
パソコン作業などで顎を突き出した姿勢が長いと首の前側や横側の筋肉にも負担がかかります。
それが首凝りに…。
頭痛や顔のむくみにも繋がります。
首の前側や横側の筋肉も緩めましょう！
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デスクワークの方にお勧めエクササイズ④
デスクワークの方に行っていただきたいエクササイズの4回目です。
パソコン作業などで下を向いている時間が長いと、首から肩にかけての筋肉に負担がかかり、筋肉が硬くなってしまいます。それが首から肩にかけての凝りに繋がります。
ひどいと頭痛の症状が出ることもあります。
仕事の隙間時間でも簡単にできるエクササイズですので、是非お試しください！
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デスクワークの方にお勧めエクササイズ③
デスクワークの方にお勧めのエクササイズの3回目です。
背中を丸めた座り姿勢が続くと、からだの横側の筋肉が硬くなり、呼吸が浅くなってしまいます。呼吸が浅くなると、充分な酸素をからだに取り入れることができなくなり、疲れやすいなどの症状につながります。
背中や肩甲骨周りの筋肉を緩めるエクササイズと合わせて行っていただきたいです。
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デスクワークの方にお勧めエクササイズ②
デスクワークの方に是非、行ってほしいエクササイズの2回目です。
デスクワーク時は、デスクの上に両腕を上げた状態でパソコン作業などを。
この時、肩甲骨周りの筋肉が緊張して硬くなり、肩こりに。
肩甲骨周りの筋肉を緩めて肩こり解消！
ベッドの上でできる簡単エクササイズなので、寝る前に是非、お試しください。
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デスクワークの方にお勧めエクササイズ①
デスクワークの時間が長いと姿勢が乱れ、からだのあちらこちらの筋肉が硬くなってしまい、肩こりや腰痛などのからだの不調に繋がることが多いです。
そこで今回からデスクワークの方に是非行ってほしいエクササイズをご紹介します。
1回目は、ストレッチポールを使って背中と胸の筋肉をほぐすエクササイズです。
ストレッチポールの上に仰向けになって両手を広げるだけの簡単エクササイズです。
ストレッチポールをお持ちでない方は、毛布などを丸めて直径が15〜20cmぐらいにした物でもOKです。
5分くらいでできるエクササイズなので、寝る前のベッドの上などで是非、試してみてください。
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腰痛改善エクササイズ⑥
腰痛改善エクササイズの6回目です。
今までは筋肉を緩めるエクササイズでしたが、今回は筋肉を強化するエクササイズです。
腰痛になっている場合、腰回りの筋肉が弱くなっていることが多いです。そこで、腹式呼吸で腰回りの筋肉を強化し、筋肉のコルセットを作ると腰痛が改善・予防ができます。
強化する筋肉は、横隔膜、多裂筋、腹横筋、骨盤底筋群です。
お腹を凹ませながら口から息をゆっくり吐いて、お腹を膨らませながら鼻からゆっくり息を吸うエクササイズです。
座ったままでも立ったままでも、どこでもできる簡単エクササイズです。
隙間時間に是非、お試しください。
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腰痛改善エクササイズ⑤
腰痛改善エクササイズの5回目です。
今回も前回に引き続き前屈みになると腰が痛いタイプの方にお勧めのエクササイズです。
前回のエクササイズと合わせて行うと効果が高まります。
寝る前のベッドの上などで是非、試してみてください！
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