暑い日が続きますね。
外は暑いし、電車の中や室内は冷えるし…。
なかなか疲れが取れない…。
という人も多いのではないでしょうか？
その原因は、呼吸が浅くなり、自律神経が乱れているからかもしれません。
浅い呼吸が続くと交感神経が優位になり、副交感神経とのバランスが乱れ、十分な睡眠が取れないなどで疲れが取れにくくなってしまいます。
交感神経と副交感神経のバランスを良くし、自律神経を整えるためには深い呼吸が大事です。
深い呼吸をするためには横隔膜を動かすこと。
スマホやパソコン作業などで猫背になり、肩甲骨周りの筋肉が硬くなり、横隔膜が硬くなり、動きが悪くなると浅い呼吸になります。
長くなってしまいましたが、自律神経を整えるエクササイズその1では、肩甲骨周りの筋肉を緩めるエクササイズを紹介します。
背筋を伸ばして座り、お腹の前で手を組んで、その腕を前に伸ばし、15秒キープするだけ。
仕事の隙間時間や家事の隙間時間、テレビを観ながらなど隙間時間に試してみてください。