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快適な睡眠のために

現在の私の寝室の室温と湿度です。

快適な睡眠を得るための室温と湿度は？

室温が20〜23℃。

湿度は50〜60％。

良い睡眠は美と健康につながります。次の日のパフォーマンスにも影響が出てしまいます。

室温と湿度を調整して快適な睡眠を手に入れてはいかがでしょう。

私もこれから室温と湿度を調整します。

ストレス解消法

5月病、季節の変わり目など、この時期は気分が落ち込む・食欲が低下する・疲労感などストレスを感じやすいですね。

さらに緊急事態宣言で外出の自粛。もうイライラの絶頂って方も多いのではないでしょうか。

ストレスが溜まると自律神経が乱れ、不眠や内臓の機能の低下、うつ病などの症状が出るだけではなく、肌が荒れる、からだが冷えるなど美容にも良くありません。

ストレスが溜まりすぎないようにストレスをうまく軽減していくことが必要です。

このコロナ禍で何ができるんか！っと思ってしまいがちですが、僕は香りを楽しむようにしてます。アロマオイルをアロマストーンに3〜4滴ほどたらし、部屋の電気を消してベッドの上に寝転がり、ゆっくり呼吸をしながその香りを楽しむ。結構、気持ちが落ち着きますよ。

是非、試してくださいませ。

睡眠を良くする食べ物

メラトニンというホルモンがしっかりと分泌されると良く寝ることができます。メラトニンがたくさん分泌されるためには、メラトニンの材料になるセロトニンというホルモン（幸福のホルモンとも言われている）が日中にしっかりと分泌される必要があります。

セロトニンの分泌を良くする方法はいくつかありますが、今回は食事編。セロトニンの材料はトリプトファンというアミノ酸です。トリプトファンを上手に摂取することが、セロトニンの分泌を良くします。セロトニンの分泌が良ければ睡眠のホルモンであるメラトニンの分泌が良くなります。

どんな食材にたくさん含まれているかというと、トリプトファンはアミノ酸なのでタンパク質の多い食材にたくさん含まれています。肉や魚、豆腐や納豆などの大豆食品、牛乳やチーズなどの乳製品、ピーナッツやアーモンドなどのナッツ類、バナナなどです。

牛乳やチーズを食べるとか、ヨーグルトのバナナを入れて食べるとか、砕いたアーモンドをサラダにかけて食べるとか。ちょっと献立を工夫して、より良い睡眠を得てみてはいかがでしょうか。

ブロッコリーはすごい

緊急事態宣言が出てしまいましたね。感染者数も増えていますね。しばらくはこのような生活が続くのかも…。

こんな時は免疫力をUPさせねば。

免疫力を強化するためには
我々のような専門家のもとでリンパ療法によって
リンパの流れを良くするのが1番ですが
おすすめの食べ物があります。

それはブロッコリーです。
ブロッコリーはビタミンCを多く含んでいます。
そのビタミンCは免疫力の強化や肌の調子を整えるのに役立つとされています。

漢方的にも免疫に関わる臓器のひとつである腎（生命力を蓄え、体の水分調節や排尿のコントロール、生殖能力や免疫、成長や発育などを支える役割がある臓器）の機能を高める働きが強いとされています。

調理方法としてはビタミンCは水溶性ですので茹でると減少してしまいます。
電子レンジで加熱するのがおすすめです。

ブロッコリーを食して
免疫力をUPしましょう！