腕を上に挙げると肩が痛い…。
腕を背中に回すと肩が痛い…。
こんな症状、40肩50肩で悩まれている方も多いのでは…。
急性期（2週間程度）は炎症が起きているので、湿布を貼ったり、冷やしてりするして、無理にストレッチやエクササイズを行わないようにしてください。
急性期の安静時の強い痛みが和らいで来たら慢性期となります。この時期、肩関節の可動域が狭まり、腕を上に挙げたり、背中に回した時に痛みが出たりします。この慢性期から肩関節を動かすエクササイズやストレッチを徐々に行っていくことが大事です。
慢性期から行っていただきたい40肩50肩改善エクササイズをご紹介します。
1回目は肩周りの筋肉を緩める、肩入れストレッチです。
寝る前のベッドの上などで是非お試しください。
無理に行うと炎症を起こしてしまい、元に戻ってしまいますので、徐々に強度を増すようにしてください。
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