もも裏のストレッチ

お尻のストレッチに続き

お尻のストレッチに続きもも裏ストレッチ。

座り仕事、立ち仕事などで同じ姿勢が長く続くとお尻の筋肉やもも裏の筋肉が硬くなってしまいます。

お尻の筋肉と同様にもも裏の筋肉も腰の筋肉に繋がっているので、お尻の筋肉・もも裏の筋肉が硬くなると腰の筋肉も硬くなり腰痛に。

お尻の筋肉と合わせてもも裏の筋肉も緩めましょう!

今回は簡単もも裏ストレッチを紹介します。

①椅子に座って右脚(左脚)を伸ばします。
②左手(右手)の肘を左脚(右脚)の乗せ、右膝(左膝)を押さえます。
③背筋を伸ばしてからだを前に曲げてもも裏の筋肉が伸びていると感じたところで15秒キープ。これを左右交互に2セット。

からだを前に曲げる時には骨盤からからだを倒していくようにするとより効果があります。
ストレッチは伸ばしている筋肉が「ちょい痛」ぐらいがちょうど良いです。

無理に伸ばしすぎると筋肉を痛めることがありますので決して無理をしないでください。手がつま先まで届かなくてもOK。最初はスネでもOKです。

是非、お風呂上がりなどからだが温まっている時にお尻のストレッチ合わせて行ってみてください。