本格的に寒くなって来ましたね。
それに合わせて乾燥もして来ましたね。
肌荒れに、風邪、インフルエンザにと、からだにとって乾燥は敵ですね。
室内の湿度は、40～60％にしましょう！
湿度が40％以下だと菌やウイルスが増殖しますし、60％以上になるとカビが増えます。
室内の湿度も意識して、乾燥からからだを守りましょう！
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凝りが酷くて…
筋肉が硬い…
その状態は、血流が悪いということ。
血流が悪いと冷え症に…。
冷え症改善には、筋肉をほぐして、血行を良くしましょう！
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冷え症を改善するには、血流を良くすることが大事。
という訳で血流を良くする食材を紹介します。
イワシなどの青魚に多く含まれているDHAは血管の弾力性を高めることが期待できますし、EPAは血栓を防止して血液の流れを良くする働きが期待できます。
納豆に含まれているナットウキナーゼは血栓を溶かす働きがあり、ドロドロの血液を改善し、血行を良くすることが期待できます。
かぼちゃなどに含まれているビタミンEは、血管を広げたり、赤血球を変形させたりするので、血行を改善することが期待できます。
玉ねぎに含まれているアリシンは、ビタミンB1の吸収を高めて、血液をサラサラにする働きがあるので、血液の流れを良くすることが期待できます。
わかめなどの海藻類のぬめり成分であるアルギン酸には、不要なコレステロールを排出する働きがあり、血流の改善が期待できます。
ココアなどに含まれているカカオポリフェノールは抗酸化作用があり、悪玉コレステロールの酸化を防止するので、血流の改善が期待できます。
酢には血圧を下げて、血の巡りを良くする働きがあります。
生姜やねぎなどの辛味がある食材は、からだを温める効果があり、にんじんやごぼうなど冬に旬を迎える野菜はからだを温める食材です。
血流を良くする食材を食べて、冷え症を改善しましょう！
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冷え症の原因の3回目。
今回は、食生活の乱れです。
最近手軽に食べられるファストフードなどに食事が偏っていませんか？
飲み会などで冷たいビールなど冷たい飲み物ばかり飲んでいませんか？
夜中についついお菓子を食べていませんか？
ファストフードや冷たい飲み物、冷たい食べ物、お菓子などに偏った食生活を送っているとビタミンやミネラルが不足してしまい、血流が低下します。そのために冷え症になってしまうこともあります。
また、食事量を極端に減らしたダイエットでも血流の低下を招き、冷え症に繋がることもあります。
冷え症改善には、食生活を見直すことも大事です！
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昨夜はコールドムーンでしたね。
これから本格的な冬の到来です。
寒くなるとからだの中心部から熱が逃げにくくするためにからだを丸めた姿勢に。
猫背の姿勢になりがちです。
猫背の姿勢は、首や肩の凝りに繋がってしまいます。酷くなると頭痛に繋がることも。
寒い時こそ、猫背を正し、首や肩周りの筋肉をほぐすことが大事です！
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今日は、今年最後の満月。
12月の満月をコールドムーンと呼ぶとか。
寒さが厳しくなり、本格的な冬が到来する頃ということで、この名がついたとか。
また、新月は「リセット」「新たなスタート」という意味もあるとのこと。
今夜はコールドムーンを眺めながら新たなスタートを切ることを願ってみてはいかがでしょうか？
また、これから寒さが厳しくなっていくので、暖かく過ごすように心がけましょう！
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からだの歪みによって血流が悪くなり、冷え症に…。
冷え症改善のためには、からだの歪みを整えることが必要。
背骨や骨盤などを整え、からだの歪みを整えましょう！
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冷え症の原因の2回目です。
からだの歪みが血流を悪くし、それが冷えにつながるというお話。
背骨が歪む、例えば猫背。この時、頭の重さを支えるため、首や肩の筋肉に負担がかかります。筋肉が収縮するため、硬くなります。そのために血流が悪くなり、冷え症に。また、骨盤が歪むと骨盤内のスペースが広がり、内臓が下に落ちます。骨盤内が圧迫されるため、骨盤内の血流が悪くなり、冷え症に。
冷え症を改善するために、からだの歪みを整えましょう！
背骨や骨盤の歪みを整えましょう！
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冷え症の改善には、自律神経を整えることも必要です。
自律神経の通り道は背骨。
背骨の歪みが自律神経の乱れに。
自律神経を整えるためには、背骨を整えることが必要です。
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寒くなって来ましたね。
寒さが厳しくなってくると…
からだが冷えて…
手先や足先が…
なかなかからだが暖くならない…
などの冷え症で悩まれる方も多いのでは？
という訳で、冷え症の原因につて。
人間は恒温動物ですので、寒さを感じると自律神経の働きによって体温を一定に保とうとします。ところが、ストレスなどで自律神経が乱れると、その体温調節機能がうまく働かなくなり、冷えの原因になります。
冷え症を改善するために、自律神経を整えましょう！
自律神経を整えるには、背骨を整えることが大事です！
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