自律神経を整えるエクササイズその2です。
前回、肩甲骨を緩めて横隔膜を緩めるエクササイズを紹介しましたので、次が本番の自律神経を整えるエクササイズ、腹式呼吸です。
肩甲骨周りを緩めるエクササイズは、他にもゆるゆるエクササイズ13や16、18などもお勧めです。
横隔膜を使った腹式呼吸による深い呼吸は副交感神経を優位にします。
普段、浅い呼吸で交感神経が優位になって自律神経のバランスが乱れていますので、腹式呼吸で副交感神経を優位にし、自律神経のバランスを整えましょう。
自律神経が整えば、睡眠の質も良くなり、疲れが取れるようになります。
この腹式呼吸のエクササイズは椅子に座ったままでもできます。
鼻から息をゆっくり吸って、その時にお腹を膨らます。そして口からゆっくり息を吐いて、その時にお腹を凹ませます。
これを1日に1〜2分程度でOK！
仕事の合間、テレビを観ながら、寝る前のベッドの上など隙間時間に是非、試してみてください。
