カテゴリー: health

GWのころは、新年度、新生活の疲れが出やすいころ…。
「病は気から」と言いますが、その「気」を漢方的に捉えてみました。

漢方（中医学）的に「気」は、生命を維持し、活動のエネルギー源として捉えられています。
その「気」が不足すると疲れやすくなりますし、免疫力も低下します。
「気」を補う食材を摂って疲れを取り除き、病を遠ざけてみてはどうでしょう。

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明日はバレンタインデー。
ということで、チョコレートのいいところをご紹介。

チョコレートに含まれているカカオポリフェノールの強い抗酸化作用で“美肌効果“や“花粉症などのアレルギー症状の緩和“が期待できるだけでなく、カカオポリフェノールには、“精神の安定を促す“、“基礎代謝が高まる“なども期待できます。さらに“血圧が正常なレベルに収束する“という研究結果もあります。
また、チョコレートに含まれているリグニン（食物繊維）やカカオプロテイン（タンパク質）には、“腸内環境を整える“効果がるので、“便秘改善“や“むくみ改善“も期待できます。
その他にもテオブロミンには“自律神経を整える“働きがあります。

チョコレートには、“健康“・“美容“・“ダイエット“に効果的な栄養素が豊富です。

カカオポリフェノールの効果を高め、健康と美容の効果を高めるには、高カカオチョコレートを！
一般のチョコレートのカカオ豆の割合は、30％～40％なので、カカオ豆の割合が70％以上の高カカオチョコレートがお勧めです。

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自律神経を整えて、免疫力を高めるには、からだを動かすことも必要です。

軽く汗をかくぐらいの散歩がお勧めです。
からだを動かすことは、免疫力を高めるだけでなく、生活習慣病の予防や脳の活性化にも繋がります。

1日に10分程度でも良いので、からだを動かしましょう！

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インフルエンザにマイコプラズマ肺炎、新型コロナの流行が治りませんね。
感染しないようにするには、免疫が正常に機能することが必要です。
その鍵となるのが、自律神経がバランスよく働いているかどうかです。

自律神経の通り道は背骨です。
自律神経を整えるには、まず背骨を整えることが必要です。

背骨を整え、自律神経を整えて、免疫力を高めましょう！

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冬の果物と言えばみかん、という方も多いのでは…。

みかんには、ビタミンCが豊富に含まれています。このビタミンCは、からだの免疫機能を高める働きがあります。

インフルエンザが猛威を振るっている今、みかんを食べて免疫力をアップしてみてはいかがでしょうか。

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今日は1月7日ですね。
1月7日に七草粥を食べるご家庭も多いのでは？

なぜ、1月7日に七草粥を食べるのかご存知ですか？

1月7日は“人日“の節句で、“人を大切にする“日です。
また、七草は、早春にいち早く芽吹くことから邪気を払うと考えられていました。
そこで、人を大切にする日に無病息災を祈って七草粥を食べる文化ができたとも考えられています。
さらに、七草は日本のハーブで、そのハーブを胃腸に負担がかからないお粥で食べることは、正月の暴飲暴食で疲れた胃腸の回復に良いと言えます。

“無病息災““健康長寿“を祈願しながら七草粥を食べてみてはいかがでしょうか。

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肩こり改善エクササイズのその④です。

前回は、肩甲骨を開くエクササイズでしたが、今回は、肩甲骨を寄せるエクササイズです。前回のエクササイズと合わせて行うと効果が高まります。

テレビを観ながらでも是非、試してみてください。

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本格的に寒くなって来ましたね。
それに合わせて乾燥もして来ましたね。

肌荒れに、風邪、インフルエンザにと、からだにとって乾燥は敵ですね。
室内の湿度は、40～60％にしましょう！
湿度が40％以下だと菌やウイルスが増殖しますし、60％以上になるとカビが増えます。

室内の湿度も意識して、乾燥からからだを守りましょう！

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冷え症を改善するには、血流を良くすることが大事。
という訳で血流を良くする食材を紹介します。

イワシなどの青魚に多く含まれているDHAは血管の弾力性を高めることが期待できますし、EPAは血栓を防止して血液の流れを良くする働きが期待できます。
納豆に含まれているナットウキナーゼは血栓を溶かす働きがあり、ドロドロの血液を改善し、血行を良くすることが期待できます。
かぼちゃなどに含まれているビタミンEは、血管を広げたり、赤血球を変形させたりするので、血行を改善することが期待できます。
玉ねぎに含まれているアリシンは、ビタミンB1の吸収を高めて、血液をサラサラにする働きがあるので、血液の流れを良くすることが期待できます。
わかめなどの海藻類のぬめり成分であるアルギン酸には、不要なコレステロールを排出する働きがあり、血流の改善が期待できます。
ココアなどに含まれているカカオポリフェノールは抗酸化作用があり、悪玉コレステロールの酸化を防止するので、血流の改善が期待できます。
酢には血圧を下げて、血の巡りを良くする働きがあります。
生姜やねぎなどの辛味がある食材は、からだを温める効果があり、にんじんやごぼうなど冬に旬を迎える野菜はからだを温める食材です。

血流を良くする食材を食べて、冷え症を改善しましょう！

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冷え症の原因の3回目。
今回は、食生活の乱れです。

最近手軽に食べられるファストフードなどに食事が偏っていませんか？
飲み会などで冷たいビールなど冷たい飲み物ばかり飲んでいませんか？
夜中についついお菓子を食べていませんか？

ファストフードや冷たい飲み物、冷たい食べ物、お菓子などに偏った食生活を送っているとビタミンやミネラルが不足してしまい、血流が低下します。そのために冷え症になってしまうこともあります。
また、食事量を極端に減らしたダイエットでも血流の低下を招き、冷え症に繋がることもあります。

冷え症改善には、食生活を見直すことも大事です！

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