カテゴリー: health

今まで姿勢が悪くなる座り方をお伝えしてきましたが、今回から正しい座り姿勢をお伝えします。
まずは、基本編です。

骨盤が後ろに傾く、前に傾く、左右どちらかに傾くと姿勢が悪くなります。
骨盤がそうならないようにすることが大事です。
では、どうやって？ということになりますね。

大事なのは、骨盤を立てて、坐骨で座るということです。
そして左右均等に重心をかけることです。
このことによって骨盤の歪みを防げます。
さらに耳たぶ・肩・股関節が一直線になるように姿勢を保ことです。

座り姿勢を確認してみましょう！

歪んだ姿勢を整え、正しい姿勢で座ることを心がけましょう！

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今回は「体育座り」です。

子どもが学校などでよくする座り方ですね。
大人になっても落ち込んだ時にこの座り方をしてしまう方もいるのでは…。

この座り方だと膝を抱えるので、猫背になりやすく、骨盤が後ろに傾く。
また、左右どちらかのお尻に重心をかけてしまいやすく、骨盤が左右どちらかに傾き、背骨が左右どちらかに歪む。
そのため腰や首、肩に負担がかかり、腰痛、首こり、肩こりに。

お子さんの座り方、落ち込んだ時の座り方も気をつけて。

姿勢を整え、座り姿勢を意識しましょう！

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今回は「ぺたんこ座り」です。

アヒル座りとも言われています。
女の子によく見られる座り方ですが、大人でもこの座り方になっている方もいるのでは。

正座の状態で膝から下を太ももより外に出して座る座り方ですが、この座り方ですと骨盤が開きますし、太ももの骨や膝から下の骨が捻れてしまいます。股関節や膝関節に負担がかかり、O脚やX脚、股関節痛、膝関節痛に。
また、骨盤も歪みますので、腰痛やむくみなどにも。

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今回は「横座り」です。
床に座る時、ついついこの座り方をしてしまう人も多いのでは。
特に女性は…。

この座り方だと左右どちらかのお尻に重心がかかり、骨盤が傾く。
重心がかかったお尻の反対側に上半身を傾けるので、同じ方向に背骨が歪む。

腰や肩、首に負担がかかり、腰痛、肩こり、首こりに。

床に座る時の座り方も気をつけましょう！

そして歪んだ姿勢は整えましょう！

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5回目は「あぐら座り」。

床に座っている時などついついあげらをかいてしまいますよね。
このあぐら座りも姿勢を悪くする座り方です。

あぐら座りは、左右どちらかの脚を上にし、左右どちらかの脚を下にします。そのため左右どちらかに重心がのるので、左右どちらかの骨盤が傾きます。また、バランスを取ろうとして猫背になり、骨盤が後ろに傾いてしまいます。

骨盤が傾くので背骨も左右どちらかに歪みますし、骨盤が後ろに傾くので腰や首、肩に負担がかかり腰痛や首こり、肩こりに。

座り方で姿勢が悪くなってしまいます。
歪んだ姿勢を整え、座り姿勢を意識しましょう！

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あなたの座り方大丈夫？その4。
座り方で姿勢が悪くなり、腰痛や冷え・むくみに。

4回目は「脚組座り」。
脚組座りは、左右どちらかのお尻に重心がのり、猫背になりやすい座り方です。
デスクワークの時やソファでくつろいでいる時にこの座り方になりやすいです。

この姿勢だと骨盤が左右どちらかに傾き、それに合わせて背骨も歪みます。猫背になると骨盤が後ろに傾きます。そのため、腰に負担がかかり腰痛に。また骨盤が歪むため骨盤内の内臓が圧迫されて、血液やリンパの流れが悪くなり、冷えやむくみに。

デスクワーク時やソファなどでの座り姿勢も気にしてみましょう！

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あなたの座り方大丈夫？その3です。
座り方で姿勢が悪くなり、腰痛やぽっこりお腹に。

3回目は「反り腰座り」。
反り腰座りとは、骨盤が前に傾き、お腹を突き出した座り方です。
デスクワークの時など猫背にならないようにと意識し過ぎてこの座り方になってしまうことが多いです。

この姿勢だと腰を過度に反るため腰に負担がかかり、腰痛に。
また、お腹を突き出すので、お腹の筋肉が弱くなり、ぽっこりお腹に。

座り姿勢も意識してみましょう！

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あなたの座り方大丈夫？その2です。
座り方で姿勢が悪くなり、首こり、肩こり、腰痛になります。

2回目は「猫背座り」。
猫背座りとは、骨盤が後ろに傾き、背中を丸めて座っている座り方です。
デスクワークの時になりやすい座り方です。

この座り方だと、頭（5kg）を背中側の筋肉で支えます。そのため首、肩、腰の筋肉に負担がかかります。そのため首こり、肩こり、腰痛になりやすいです。
また、肺も圧迫されるにで、呼吸が浅くなり疲れやすくなります。

デスクワーク時の座り方も気にしてみましょう！

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あなたの座り方大丈夫？その1です。
座り方によっては姿勢が悪くなり、腰痛や首こり・肩こりになってしまいます。

1回目は「仙骨座り」。
仙骨座りとは、椅子に浅く腰掛け、お尻を前に滑らせ、背もたれに背をもたれさせて座っている座り方です。
楽な姿勢なので、この座り方になってしまいがちです。
ソファや電車でこの座り方になっている人は多いと思います。
この座り方だと仙骨（骨盤）と背中の2点でからだを支えるため、背中や腰の筋肉に負担がかかります。また、骨盤も後ろに傾いてしまいます。そのため腰痛になりやすいです。

座っている時間が長い方は、座り方も気にしてみてはいかがでしょうか？

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産後整体のオススメ理由のその3です。

産後の生活は、からだに負担がかかる姿勢が多くなります。

お子さんを抱っこしながら荷物を持つことも多くなり、腰痛、肩こりに。
ついつい片手で抱っこしてしまうことも。そのために重心が片側に偏り、首痛や腰痛に。また、抱っこしている腕に負担がかかり、腕痛に。
お腹の上にお子さんを抱っこする姿勢が増えて、反り腰、腰痛に。
おむつを代える時など前屈みの姿勢になることが多くなり、腰痛や首こりに。
などなど、いろいろなからだの不調につながる姿勢が多くなります。

マタニティ期でからだに負担がかかり、出産でからだに負担がかかり、産後も子育てでからだに負担がかかります。

からだは悲鳴をあげています。
骨格を整え、姿勢を整え、からだを整えることが大事です。

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