月: 2024年1月

ストレスや不安などで寝つきが悪い、睡眠時間は十分なのに寝た気がしないなどで悩まれている方も多いのでは。

ストレスや不安などで自律神経が乱れて、交感神経が副交感神経より優位になり、リラックスできずに睡眠の質が悪くなっていることが多いです。

自律神経を整えて、交感神経と副交感神経のバランスを良くする必要があります。

姿勢が悪いと自律神経が乱れてしまいますし、筋肉が凝っていると筋肉が緊張しているので交感神経が優位になってしまいます。からだを整えて自律神経を整えることが大事です。
体内時計が乱れることも睡眠の質を悪くします。朝起きた時に太陽の光を浴びて体内時計を整えることも必要です。
体内時計の調整に役に立つといわれているマグネシウムやビタミンB12などは不眠の予防に関係があるといわれています。マグネシウムやビタミンB12などが含まれる食品を摂ることも不眠改善につながります。マグネシウムが多く含まれているほうれん草やビタミンB12が含まれているチーズなどがおすすめです。
また、ラベンダーなどのアロマオイルの香りでリラックスするのも効果的です。

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立ち仕事やデスクワークなど同じ姿勢でいることが長い、運動不足、アルコールを多く飲むことが多い方は『むくみ』でも悩まれているのではないでしょうか？

むくみの原因は、血液やリンパの流れが悪くなり、余分な水分や老廃物がからだに残ってしまっているからです。
血液は心臓と筋肉、リンパは筋肉の動きで流れます。特にリンパは心臓というポンプがないため、筋肉の動きが大事です。

姿勢が悪いなど、骨格に歪みがあると筋肉の動きが悪くなります。『むくみ改善』にはまず、姿勢・骨格を整え、滞っていたリンパを流し、ウォーキングなど軽くからだを動かしましょう！そして体内の水分を一定に保ち、筋肉の収縮を助ける働きのあるカリウムが多く含まれている食材を摂りましょう！

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寒い日が続きますね。
冷え性に悩まれる方も多いのでは。

冷え性改善には、血行を良くすることが大事。

からだ・姿勢を整えると筋肉が正常に働くようになり、血液の流れが良くなります。
からだが冷えると筋肉が縮こまり血液の流れが悪くなってしまうので、帽子や手袋、マフラーなどでからだを冷やさないようにしましょう。
生姜湯など血行を良くする食材を摂りましょう。
湯船に浸かり、からだを温めると血液の流れが良くなります。

冷え性改善には、からだを整え、からだを冷やさず、血行を良くする食材を摂り、からだを温めましょう！

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