姿勢を変えて美しく健康なからだをつくるサロン
デスクワークの時間が長い、運動不足などの生活が続くと内腿の筋肉が硬くなります。内腿の筋肉が硬くなると骨盤の動きが制限され、腰に負担がかかります。それが原因で腰痛になることも多いです。
ゆるゆるエクササイズ32でも内腿のストレッチを紹介しましたが、今回は寝ながらできる内腿ストレッチを紹介します。
仰向けに寝て右膝を立て、左手で左骨盤を押さえて、右手を右膝の辺りに添えて右膝を床に近づけるだけ。
内腿の筋肉が伸びたところで10秒キープ。
これを左右3セットずつでOK！
ちょっとした隙間時間、寝る前のベッドの上などで試してみてください。
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パソコンやスマホ時間が長く、猫背＆巻肩になっていませんか？
猫背・巻肩の姿勢は呼吸を浅くするだけではなく、肩関節の可動域を狭めるので、40肩の原因にも。
壁に向かって立ち、腕を壁に付けたままからだを捻って10秒キープ。
これを1日3セット！
ちょっとした隙間時間に是非。
肩の前と胸のストレッチをして、呼吸を深くし、自律神経を整えましょう！
パソコン作業やスマホ時間などが長いなど、猫背の姿勢になるとからだの側面の筋肉が硬くなり、肋骨が広がり辛くなります。
そうすると肺が膨らみ辛くなり、呼吸が浅くなります。
前々回でもお伝えしましたが、呼吸が浅くなると交感神経が優位になり、副交感神経とのバランスが崩れ、自律神経が乱れてしまいます。
自律神経の乱れが、疲れが取れない、スッキリしない、寝られないなどのからだの不調が出てしまいます。
からだの側面ストレッチでからだの側面の筋肉も緩めましょう！
前々回、前回のエクササイズと合わせて行い、深い呼吸で自律神経を整えましょう！
自律神経を整えるエクササイズその2です。
前回、肩甲骨を緩めて横隔膜を緩めるエクササイズを紹介しましたので、次が本番の自律神経を整えるエクササイズ、腹式呼吸です。
肩甲骨周りを緩めるエクササイズは、他にもゆるゆるエクササイズ13や16、18などもお勧めです。
横隔膜を使った腹式呼吸による深い呼吸は副交感神経を優位にします。
普段、浅い呼吸で交感神経が優位になって自律神経のバランスが乱れていますので、腹式呼吸で副交感神経を優位にし、自律神経のバランスを整えましょう。
自律神経が整えば、睡眠の質も良くなり、疲れが取れるようになります。
この腹式呼吸のエクササイズは椅子に座ったままでもできます。
鼻から息をゆっくり吸って、その時にお腹を膨らます。そして口からゆっくり息を吐いて、その時にお腹を凹ませます。
これを1日に1〜2分程度でOK！
仕事の合間、テレビを観ながら、寝る前のベッドの上など隙間時間に是非、試してみてください。
暑い日が続きますね。
外は暑いし、電車の中や室内は冷えるし…。
なかなか疲れが取れない…。
という人も多いのではないでしょうか？
その原因は、呼吸が浅くなり、自律神経が乱れているからかもしれません。
浅い呼吸が続くと交感神経が優位になり、副交感神経とのバランスが乱れ、十分な睡眠が取れないなどで疲れが取れにくくなってしまいます。
交感神経と副交感神経のバランスを良くし、自律神経を整えるためには深い呼吸が大事です。
深い呼吸をするためには横隔膜を動かすこと。
スマホやパソコン作業などで猫背になり、肩甲骨周りの筋肉が硬くなり、横隔膜が硬くなり、動きが悪くなると浅い呼吸になります。
長くなってしまいましたが、自律神経を整えるエクササイズその1では、肩甲骨周りの筋肉を緩めるエクササイズを紹介します。
背筋を伸ばして座り、お腹の前で手を組んで、その腕を前に伸ばし、15秒キープするだけ。
仕事の隙間時間や家事の隙間時間、テレビを観ながらなど隙間時間に試してみてください。
ストレートネック改善・予防
その辛い首こり・頭痛、ストレートネックが原因かも。
パソコン・スマホ作業で、猫背になり顔が前に突き出た状態が長くなると5kgほどある頭を首で支えるため、首の筋肉が硬くなり、それによってストレートネックになってしまいます。
そのために血流が悪くなり、首・肩こりが酷くなったり、頭痛が起きたりします。
上向き首前ストレッチ
ストレートネックの状態の時は、首の前側の筋肉が縮こまっているので、首の前側の筋肉も伸ばすのがおすすめ。
ゆるゆるエクササイズ9と合わせて行うと効果的UPです。
是非、お家や職場での隙間時間に試してみてください。
腰痛改善・予防
梅雨の時期、腰痛に苦しむ人も多いのでは。
というわけで、腰痛改善・予防ストレッチを紹介します。
内腿ストレッチ
足の裏を合わせて座り、両膝を床に近づけながら前屈。
内腿がちょっと痛いところで10秒キープ。
これを3セット。
テレビを観ながらなどのちょっとした隙間時間に是非、試してみてください。
40肩•50肩改善予防②
40肩•50肩、辛いですよね。
という訳で、40肩•50肩の改善•予防エクササイズ第2弾。
肩開きストレッチ
背筋を伸ばしてイスに座り、肘を垂直に曲げて、手のひらを上にして、肘をわき腹につけ、そのまま両手を開くだけ！
仕事中にもテレビを観ながらでも！
ちょっとした隙間時間に是非！
無理せず、ちょっと痛いくらいで。
是非、試してみてください。
40肩•50肩改善予防
40肩・50肩が辛くてと悩まれている方も多いのでは。
という訳で今回は40肩・50肩の改善・予防エクササイズを紹介します。
肩入れ肩ストレッチ
四つん這いになり、両足の指を立て、両肘を伸ばしたまま胸を腿に近づけるように肩周りの筋肉を伸ばすだけ！
寝る前のベッドの上などの隙間時間に。
無理せず、ちょっと痛いくらいに。
是非、試してみてください。
腰痛改善
年度はじめで仕事が忙して…。
パソコン作業の時間が長くて…。
などなどで腰痛や腰のはりが辛い人も多いのでは。
今回はオフィスでも簡単にできる
『立ったまま腿裏ストレッチ』
立ったまま腿裏ストレッチ
立ったままで脚をクロスして前屈するだけ。
仕事の合間や家事の合間などに是非試してみてください。
