カテゴリー: exercise

股関節痛改善

股関節に痛みが…。
という方も多いかと思い、股関節痛改善のエクササイズをご紹介します。

股関節の骨の変形、軟骨のすり減りなど原因は様々ですが、多くの方は股関節周りの筋肉が硬くなっていることが多いです。
これは痛いから動かさない、骨盤が歪んで股関節の動きが悪くなったことなどによります。

脚ぶらぶら体操

股関節の可動域が狭くなり動きが悪くなると筋肉がさらに硬くなり、それが痛みや骨の変形の進行に拍車をかけてしみます。

なので股関節周りの筋肉を緩めましょう！

どこでもできる簡単『脚ぶらぶら体操』を是非試したみてください。

反り腰改善

ヒールをよく履く人やお腹を前側に出してしまう人、姿勢を良くしようと腰を反ってしまう人は反り腰になってしまっています。
反り腰によって腰に負担がかかり腰痛に。
また、反り腰のために猫背の姿勢になり首や肩の凝りが酷くなる人もいるのでは。
反り腰の状態は骨盤が前側に傾いてしまっています。そのために腿の前側の筋肉や腸腰筋という筋肉に負担がかかり固くなってしまっています。
反り腰を改善するためにはこの前腿の筋肉と腸腰筋を緩める必要があります。
※腸腰筋とは、大腰筋・小腰筋・腸骨筋の3つの筋肉の総称で、背骨（胸椎と腰椎）の前側から骨盤の内側、太ももの付け根の内側に付いている筋肉でいわゆるインナーマッスルです。

反り腰改善ストレッチ

という訳で、腿の前側の筋肉と腸腰筋を緩めるストレッチを紹介します。

寝る前のベッドの上などで試してみてください。

冷え性/むくみ改善ストレッチ

そろそろ脚の冷えやむくみが気になる季節に。
という人も多いのでは。

という訳で今回は脚の冷え・むくみ改善エクササイズです。

寝る前のベッドの上やお風呂上がりのリビングなどで是非試してみてください。

猫背/スマホっ首改善

パソコン作業、スマホ、子育てなどで猫背になっていませんか？
猫背が肩こり・腰痛・頭痛などの原因になっていることが多いです。

腰丸め胸そらし背中ストレッチ体操

猫背/スマホっ首改善体操「腰丸め胸そらし背中ストレッチ体操」を紹介します。
ゆるゆるエクササイズ19で紹介した体操と合わせてやると効果UPです！

寝る前のベッドの上などで是非試してみてください。

ストレートネック改善！

デスクワークやスマホ時間が長く、肩こり・首こり、頭痛、めまい、吐き気、手や腕の痺れなどの症状が出てませんか？

あご出しあご引き上向体操

今回はストレートネック改善
「あご出しあご引き上向体操」を紹介します。

座ったままでも立ったままでもできますので、仕事中やリビング、寝る前のベッドの上など隙間時間に試してみてください。

猫背改善

長時間のパソコン作業や家事などで猫背の姿勢になることから腰痛や肩こり、首こりになってしまっている方が多いです。

腰丸め胸そらし体操

なので今回は『猫背改善・腰丸め胸そらし体操』。

この体操は胸の前側の筋肉のストレッチと丸まった背骨（特に胸の辺り）を伸ばす効果があります。

寝る前のベッドの上などで是非、試してみてください。

首こり肩こりには

首こり・肩こりがひどくて頭痛が…。

パソコン作業や重い荷物、家事などでどうしても首から肩にかけて負担がかかり、首こり・肩こりがつらいという人も多いのでは…。

肩甲骨を動かそう！

そのような方は、肩甲骨を動かして肩甲骨周りの血流を良くしましょう！

「肩甲骨左右動かし体操」です。

仕事中や家事の合間、寝る前のベッドの上でなど
隙間時間に試してみてください。

腰痛改善

男性も女性も
若い方も年配の方も
最近では子どもでも
腰痛が辛いとの声をよく聴きます。

今回はベッドの上でもできる腰痛改善ストレッチ。
「腰痛改善からだ捻りストレッチ」

からだ捻りストレッチ

寝る前のベッドの上でも
お風呂上がりのリビングでも

是非、試してみてください。

肩甲骨周りの血流改善

長時間のパソコン作業やスマホの操作、家事、車の運転などの時に猫背の姿勢になっていると肩甲骨周りの筋肉が硬くなり、血流が悪くなってしまいます。そのために肩こり・肩甲骨周りのこり・背中のこりという症状が出てしまいます。

そこで今回は肩甲骨を動かして肩甲骨周りの血行を良くする体操を紹介します。
「エア平泳ぎ体操」です。

エア平泳ぎ体操

肩甲骨を動かすのに最適な運動はスイミングですが、なかなかプールまでの道のりが遠い方が多いかと思います。
おうちや職場でエアでやってしまいましょう！

座った状態でも立ったままでもできます。

是非、スキマ時間に試してみてください。

頭の筋肉もコリます

頭の筋肉は、噛む・しゃべる・見る・考える時に使われます。
使われることによって筋肉に負担がかかり、筋肉が硬くなり、コリに繋がります。
パソコン作業の長い方は、画面を見続けることによって頭の筋肉に負担がかかっています。夕方になると「目が疲れた」「ボーとする」「頭が痛い」などの症状が出てしまう人も多いのでは。

頭の横の筋肉ほぐし

「頭痛」「目の疲れ」「疲れが取れない」「やる気が出ない」「集中できない」などの症状も頭のコリが原因かもしれません。

頭の横の筋肉、側頭筋はコリやすいところです。

頭の筋肉、特に側頭筋をほぐしてスッキリしましょう！

是非、仕事中などのスキマ時間に試してみてください。