ゆるゆるエクササイズ53

首こり、肩こり、腰痛、むくみなどのからだの不調を改善するためには、筋肉のバランスを整えることが大事。

今回はその9。
猫背の姿勢の方は、背中側の筋肉が弱くなっています。
ゆるゆる背筋エクササイズで背中の筋力をUPしましょう!

背筋を伸ばして座り、両手を組んで頭の後ろに添え、からだを前に倒し、両手で軽く頭を押しながら元の体勢に戻すだけ。
これを5回〜10回繰り返すのを1日数回でOK!

仕事や家事、寝る前などの隙間時間などに是非!

骨格矯正の施術を受け、姿勢を整えた後にエクササイズをするのが効果的!

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筋力のバランスを整える その9

ゆるゆるエクササイズ52

首こり、肩こり、腰痛、むくみなどのからだの不調を改善するためには、筋肉のバランスを整えることが大事。

今回はその8。
今回は正しい姿勢をキープするのに重要なコア筋肉UPのエクササイズ。
猫背や反り腰など姿勢の悪い方は、コアの筋肉が弱くなっています。
コアの筋肉とは横隔膜、骨盤底筋群、多裂筋、腹横筋。
今回は、腹式呼吸で、コアの筋力をUPしましょう!

椅子やベッドに姿勢を正して座り、口からゆっくり息を吐きお腹を凹ます。吐ききったところで鼻からゆっくり息を吸いお腹を膨らませます。これを10回繰り返すのを1日数回でOK!

座っても立ったままでも仰向けでもOK!
仕事や家事、寝る前などの隙間時間などに是非!

骨格矯正の施術を受け、姿勢を整えた後にエクササイズをするのが効果的!

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正しい姿勢を意識して筋力UPのコピー

ゆるゆるエクササイズ51

首こり、肩こり、腰痛、むくみなどのからだの不調を改善するためには、筋肉のバランスを整えることが大事。

今回はその7。
今回から弱った筋肉の筋力UPエクササイズです。
ただ、ムキムキになる必要はないので、トレーニングというよりもエクササイズとして捉えてください。
猫背や反り腰など姿勢の悪い方は、背中やお腹の筋力が弱っています。
今回は、正しい姿勢を意識することで、背中やお腹などの筋肉の筋力UPエクササイズです。

椅子やベッドに座り、脱力した状態から背中とお腹の筋肉を使って背筋を伸ばし、胸を張り、10秒キープ。そして脱力。これを5回繰り返すのを1日数回でOK!

仕事や家事、寝る前などの隙間時間などに是非!

骨格矯正の施術を受け、姿勢を整えた後にエクササイズをするのが効果的!

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正しい姿勢を意識して筋力UP

ゆるゆるエクササイズ50

首こり、肩こり、腰痛、むくみなどのからだの不調を改善するためには、筋肉のバランスを整えることが大事。

今回はその6。
左右のどちらかの脚に重心をかけて立つ、脚を組みことが多い、左右の肩の高さが違うなどの人は背骨が左右に歪んでいます。その姿勢は背骨の右側•左側•側面の筋肉が縮こまります。
そのからだの右側•左側•側面の筋肉を緩めるストレッチです。

肩幅くらいに脚を開いて立ち、タオルを持ってバンザイして、からだを右、左に倒すだけ。これを左右3セットずつでOK!

仕事や家事、寝る前などの隙間時間などに是非!

骨格矯正の施術を受け、姿勢を整えた後にエクササイズをするのが効果的!

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筋肉のバランスを整える

ゆるゆるエクササイズ49

首こり、肩こり、腰痛、むくみなどのからだの不調を改善するためには、筋肉のバランスを整えることが大事。

今回はその5。
パソコン作業やスマホの使用時間が長い方は、背中を丸め、下を向いたり、顎を前に突き出すような姿勢になりがち。その姿勢は首の前側の筋肉が縮こまります。
その首の前側の筋肉を緩めるストレッチです。

椅子に座って後ろ両手を組み、その腕を後ろに引きながら上を向いて10秒。そのまま右斜後ろを見るように10秒。そのまま左後ろを見るように10秒。これを3セットでOK!

仕事や家事、寝る前などの隙間時間などに是非!

骨格矯正の施術を受け、姿勢を整えた後にエクササイズをするのが効果的!

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ストレートネック改善・予防のコピー

ゆるゆるエクササイズ48

首こり、肩こり、腰痛、むくみなどのからだの不調を改善するためには、筋肉のバランスを整えることが大事。

今回はその4。
猫背の人は肩の前側と胸の筋肉が縮こまりがちです。
その肩の前側と胸の筋肉を緩めるストレッチです。

壁に向いて立ち、右肘を曲げて壁につけ、そのままからだを左に捻るだけ。筋肉が伸びたと感じたところで15秒キープを左右3セットずつでOK!

仕事や家事などの隙間時間などに是非!

骨格を整え、姿勢を整えた後にエクササイズをするのが効果的!

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ゆるゆるエクササイズ47

首こり、肩こり、腰痛、むくみなどのからだの不調を改善するためには、筋肉のバランスを整えることが大事。

今回はその3。
反り腰の人は腰の筋肉が縮こまりがちです。
その腰の筋肉を緩めるストレッチです。

正座して座り、丸めたバスタオルをお腹の前に置き、からだを前に傾けるだけ。腰の筋肉が伸びたところで10秒キープ。3セットでOK!

ちょっとした隙間時間などに是非!

骨格を整え、姿勢を整えた後にエクササイズをするのが効果的!

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ゆるゆるエクササイズ46

首こり、肩こり、腰痛、むくみなどのからだの不調を改善するためには、筋肉のバランスを整えることが大事。

今回はその2。
猫背や反り腰など姿勢が悪い人は背中側の筋肉も縮こまりがちです。
そのからだの後側の筋肉を緩めるストレッチ。

脚を伸ばして座り、両手を組んでからだの前に伸ばしながら背中を丸めてからだを前に少し倒すだけ。
10秒、3セットでOK!

ちょっとした隙間時間などに是非!

骨格を整えてからエクササイズをするのが効果的!

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筋肉のバランスを整える その2

ゆるゆるエクササイズ45

首こり、肩こり、腰痛、むくみなどのからだの不調を改善するためには、筋肉のバランスを整えることが大事。

今回はその1。
猫背など背中を丸めてしまっている人は、からだの前側の筋肉が縮こまっています。
そのからだの前側の筋肉を緩めるストレッチ。

うつ伏せになって、からだを反るだけ。
10秒、3セットでOK!

寝る前の隙間時間などに是非!

骨格を整えてからエクササイズをするのが効果的!

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筋肉のバランスを整える

ゆるゆるエクササイズを効果的に!

いろいろなゆるゆるエクササイズをご紹介してきましたが、効果的にゆるゆるエクササイズを行なっていただきたいと思います。

普段の生活でどうしてもからだが歪み、首や肩、腰など、どこかの筋肉に負担がかかってしまいます。
そのからだの歪みや筋肉を整えてからゆるゆるエクササイズを行うとより効果的です。

定期的に施術を受けてからだを整えて、隙間時間にゆる~くエクササイズを行うことをお勧めします。

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