立ち仕事の方にお勧めエクササイズ⑤

立ち仕事の方にお勧めの立ったままでできるエクササイズの5回目です。

脚のリンパ液の流れが良くなると脚の疲れも回復しやすくなります。
そのためには、からだ全体のリンパの7割が集まっているといわれている腸の動きが良くなることが大事です。

腹式呼吸で腸を刺激して、リンパ液の流れを良くして、脚の疲れを取りましょう!

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立ち仕事の方にお勧めエクササイズ④

立ち仕事の方にお勧めの立ったままでできるエクササイズの4回目です。

立ち仕事の方、脚がむくみやすくないですか?
それは、ふくらはぎの筋肉が動かされていないからです。
血液は心臓というポンプで流れますが、リンパ液にはポンプがなく、筋肉の動きで流れます。ふくらはぎの筋肉が動いていないと脚のリンパ液の流れが悪くなり、むくんでしまうのです。ふくらはぎの筋肉の動きが良いと脚の血液の流れも良くなり、冷えの解消にもつながります。

ふくらはぎの筋肉を動かして、むくみと冷えの解消を!

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立ち仕事の方にお勧めのエクササイズ③

立ち仕事の方にお勧めの立ったままでできるエクササイズの3回目です。

立った状態が長く続くと足首の周りの筋肉も硬くなります。足首の周りの筋肉が硬くなると足首が歪みます。足首が歪むと、その上にある膝関節、股関節、骨盤、背骨と歪んでいき、姿勢が乱れるので、膝関節痛、股関節痛、腰痛、肩こりなどのからだの不調につながります。
足首周りの筋肉も緩めることも大事です。

仕事の隙間時間に足首の前側の筋肉も緩めましょう!

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立ち仕事の方にお勧めエクササイズ②

立ち仕事の方にお勧めの、立ったままでできるエクササイズの2回目です。

今回は、腿の前側の筋肉のストレッチです。

立っていると腿の前側の筋肉にも負担がかかります。特に反り腰の方は腿の前側の筋肉に負担がかかりやすいです。
ハイヒールを履いて仕事をされる方、反り腰の方には是非、行ってほしいエクササイズです。
反り腰の改善にもつながります。

仕事の隙間時間に、是非、お試しください!

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立ち仕事の方にお勧めエクササイズ①

立ち仕事でも左右どちらかの脚に重心を乗せてしまっている…。
前屈になっている…。
などの姿勢をとっていると姿勢が乱れ、肩こり、腰痛、むくみなどの症状に…。

今回から立ち仕事の方用に立ったままでできる、立ち仕事の方にお勧めエクササイズをご紹介します。
1回目は、脚の裏側の筋肉を伸ばすストレッチです。

立ち仕事で固くなった筋肉を立ち仕事の隙間時間に緩め、血液やリンパの流れを良くして脚の疲れを取りましょう!

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立ち仕事の方に お勧めエクササイズ①

免疫力を高める腸活エクササイズ②

免疫力を高めるための腸活エクササイズその2です。

免疫細胞の7割ほどが存在すると言われている、腸の活動を良くして免疫力を高めましょう!

前回の腸活エクササイズと合わせて行うと効果的です。
寝る前のベッドの上などで是非お試しください!

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免疫力を高めるには腸活も…

免疫力を高めるには、腸内環境を整えることも必要です。

全身の免疫細胞の約7割ほどが、腸の粘膜に存在すると言われています。
腸が正常に働くことが、免疫力を高めることに繋がります。

腸活エクササイズをして、免疫力を高めましょう!

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デスクワークの方にお勧めエクササイズ⑥

デスクワークの方にお勧めのエクササイズ6回目です。

デスクワーク中に背中を丸めていませんか?
その姿勢は、からだの前側の筋肉が縮こまった状態です。
この状態が続くと、さらに背中が丸まった姿勢、猫背の姿勢に…。
猫背の姿勢は、見た目が悪くなるだけでなく、肩こりや腰痛などに。

からだの前側の筋肉も緩めましょう!

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デスクワークの方にお勧めエクササイズ⑤

デスクワークの方にお勧めエクササイズの5回目です。

パソコン作業などで顎を突き出した姿勢が長いと首の前側や横側の筋肉にも負担がかかります。
それが首凝りに…。
頭痛や顔のむくみにも繋がります。

首の前側や横側の筋肉も緩めましょう!

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デスクワークの方にお勧めエクササイズ④

デスクワークの方に行っていただきたいエクササイズの4回目です。

パソコン作業などで下を向いている時間が長いと、首から肩にかけての筋肉に負担がかかり、筋肉が硬くなってしまいます。それが首から肩にかけての凝りに繋がります。
ひどいと頭痛の症状が出ることもあります。

仕事の隙間時間でも簡単にできるエクササイズですので、是非お試しください!

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