カテゴリー: exercise

股関節が痛い方にお勧めのエクササイズの4回目です。
前回、股関節の外側の筋肉を緩めるストレッチでしたので、今回は、股関節の内側の筋肉を緩めるストレッチです。

こちらも寝ながらできる簡単エクササイズですので、前回のエクササイズと合わせて行ってみてください。

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股関節が痛い方にお勧めのエクササイズの3回目です。
1回目と2回目で股関節を動かしましたので、3回目からはストレッチで股関節周りの筋肉を緩めます。

今回は、股関節の外側の筋肉を緩めるストレッチです。
寝ながらできる簡単エクササイズですので、寝る前のベッドの上などで、是非お試しください。

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股関節が痛い方にお勧めのエクササイズの2回目も股関節を動かすエクササイズです。

1回目と同様に、動きの悪くなった股関節を動かして股関節周りの筋肉を緩めましょう！

こちらも簡単なエクササイズですので、ちょっとした隙間時間に是非、お試しください。

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長時間のデスクワーク、重い荷物を持つことが多い、運動不足、ハイヒールを履くことは、股関節に負担がかかることです。このようなことが多い方は、股関節痛になりやすいです。
変形性股関節症になる方も増えていますし、腰痛から股関節の痛みが出ている人もいます。

ということで、今回から股関節痛に悩まれている方にお勧めのエクササイズを紹介します。
1回目は、股関節を動かして股関節周りの筋肉を緩めるエクササイズです。

寝ながらできる簡単エクササイズですので、寝る前のベッドの上で是非、お試しください。

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膝が痛い方にお勧めのエクササイズの5回目です。

5回目は、膝の外側が痛い方にお勧めのエクササイズです。
お尻から腿の外側の筋肉を緩めると膝の外側の痛みやX脚の改善・予防につながります。

膝の外側が痛い方やX脚の方は、こちらのエクササイズも合わせて行いましょう！
寝る前のベッドの上などで是非、お試しください。

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膝が痛い方にお勧めのエクササイズの4回目です。

4回目は、膝の内側が痛い方にお勧めのエクササイズです。
脚の内側の筋肉が硬くなると膝の内側が痛くなることにつながります。

膝の内側が痛い方は、こちらのエクササイズも合わせて行いましょう！

寝る前のベッドの上などで是非、お試しください。

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膝が痛い方にお勧めのエクササイズの3回目です。

膝の裏側が痛む原因のひとつにふくらはぎの筋肉が硬くなっているということもあります。
膝の裏側が痛い方は、ふくらはぎの筋肉を緩めるストレッチも合わせて行いましょう！

こちらも簡単なエクササイズですので、ちょっとした隙間時間に是非、お試しください。

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膝が痛い方にお勧めのエクササイズの2回目です。

前回は膝を伸ばすエクササイズでしたが、今回は膝を曲げるエクササイズです。
前回のエクササイズと合わせて、仕事の隙間時間やテレビを観ながら是非、お試しください。

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歳を取るにつれて膝が痛い…。
太って膝が…。
という方も多いのでは。

今回から膝が痛い方にお勧めのエクササイズをご紹介します。
1回目は膝を伸ばすエクササイズです。

座りながらできる簡単エクササイズですので、仕事の隙間時間やテレビを観ながら是非、お試しください。

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40肩50方に悩まれている方にお勧めのエクササイズの7回目です。

ストレッチポールを使って背中・胸・肩前・腕の筋肉を緩めるエクササイズです。
1回目から今回までのエクササイズを合わせて行うことをお勧めしますが、どれかひとつでもいいので続けてみてください。

ストレッチポールがない方は、直径が20cmぐらいになるようにタオルケットを丸めたものでもOKです。

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