カテゴリー: health

仕事に家事に育児にと忙しい毎日が続く…。
疲れが取れない…。
という人も多いのでは。

姿勢が悪いと疲れが取れにくくなります。
猫背など姿勢が悪いと、頭（約5kg）を首、肩、背中、腰など背中の後側の筋肉で支えます。背中側の筋肉は常に緊張した状態になり、固くなっている状態です。その状態は血液とリンパの流れが悪くなり、栄養が隅々まで行き渡りづらい、老廃物が排出されづらい状態で、疲労が取れづらくなります。
また、猫背の姿勢だと肺が圧迫さえれ、肺が膨らみづらくなり、浅い呼吸になってしまいます。すると十分な酸素を取り入れづらくなり、酸欠状態になります。この状態は、からだに十分な酸素と栄養が行き渡りづらく、疲れが取れづらくなります。自律神経も乱れますので、ストレスも蓄積され、疲れが取れない状態になってしまいます。

猫背など、姿勢を改善すると疲れが取れやすくなります。
姿勢を整えて、疲れが取れやすいからだにしましょう！

 

 

 

ストレスや不安などで寝つきが悪い、睡眠時間は十分なのに寝た気がしないなどで悩まれている方も多いのでは。

ストレスや不安などで自律神経が乱れて、交感神経が副交感神経より優位になり、リラックスできずに睡眠の質が悪くなっていることが多いです。

自律神経を整えて、交感神経と副交感神経のバランスを良くする必要があります。

姿勢が悪いと自律神経が乱れてしまいますし、筋肉が凝っていると筋肉が緊張しているので交感神経が優位になってしまいます。からだを整えて自律神経を整えることが大事です。
体内時計が乱れることも睡眠の質を悪くします。朝起きた時に太陽の光を浴びて体内時計を整えることも必要です。
体内時計の調整に役に立つといわれているマグネシウムやビタミンB12などは不眠の予防に関係があるといわれています。マグネシウムやビタミンB12などが含まれる食品を摂ることも不眠改善につながります。マグネシウムが多く含まれているほうれん草やビタミンB12が含まれているチーズなどがおすすめです。
また、ラベンダーなどのアロマオイルの香りでリラックスするのも効果的です。

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立ち仕事やデスクワークなど同じ姿勢でいることが長い、運動不足、アルコールを多く飲むことが多い方は『むくみ』でも悩まれているのではないでしょうか？

むくみの原因は、血液やリンパの流れが悪くなり、余分な水分や老廃物がからだに残ってしまっているからです。
血液は心臓と筋肉、リンパは筋肉の動きで流れます。特にリンパは心臓というポンプがないため、筋肉の動きが大事です。

姿勢が悪いなど、骨格に歪みがあると筋肉の動きが悪くなります。『むくみ改善』にはまず、姿勢・骨格を整え、滞っていたリンパを流し、ウォーキングなど軽くからだを動かしましょう！そして体内の水分を一定に保ち、筋肉の収縮を助ける働きのあるカリウムが多く含まれている食材を摂りましょう！

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寒い日が続きますね。
冷え性に悩まれる方も多いのでは。

冷え性改善には、血行を良くすることが大事。

からだ・姿勢を整えると筋肉が正常に働くようになり、血液の流れが良くなります。
からだが冷えると筋肉が縮こまり血液の流れが悪くなってしまうので、帽子や手袋、マフラーなどでからだを冷やさないようにしましょう。
生姜湯など血行を良くする食材を摂りましょう。
湯船に浸かり、からだを温めると血液の流れが良くなります。

冷え性改善には、からだを整え、からだを冷やさず、血行を良くする食材を摂り、からだを温めましょう！

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チョコとアーモンドを一緒に食べると健康と美容効果がUP！

チョコに含まれている成分は、カカオポリフェノール、食物繊維、テオブロミン、脂肪酸など。
アーモンドに含まれている成分は、食物繊維、ビタミンB、ビタミンE、鉄分など。

食物繊維→腸内環境を整える効果が期待できるので、便秘改善に。
カカオポリフェノール→体内の酸化を防ぐことが期待できるので、肌の老化防止、動脈硬化の予防、精神安定、リラックスなどに。
テオブロミン→血流UPや覚醒・興奮を促す作用があるので、脂肪の蓄積を防ぎ、体重を抑えることに。
ビタミンE→血管を拡張させる作用があるので、血行促進につながり、肩こりや腰痛、冷え性の改善に。

また、チョコとアーモンドを一緒に食べることで糖の吸収を抑えるとの研究報告もあります。
アーモンドチョコを食べて健康で美しいからだを手に入れちゃいましょう！

ただ、チョコにもアーモンドにも脂質と糖質はありますので、食べ過ぎに注意です。1日8粒程度を目安にするのがオススメです。

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七草粥、食べました？

中国ではおかゆは「清腸潔胃」といわれ、胃腸をきれいにする薬膳のひとつ。
年末年始で食べ過ぎた、飲み過ぎたという人も多いのでは。

体調やお腹の調子が悪い時はおかゆを食べましょう！
起きたばかりの冷えたからだを中から温めるので、朝食にもおすすめです。

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こんな姿勢でスマホ、使ってませんか？

これがストレートネックに猫背の姿勢です。
この姿勢が首こり、肩こり、頭痛、腰痛につながります。

姿勢を整えましょう！

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仕事中、こんな姿勢でパソコン作業してませんか？
画面を見るために背中を丸め、顔を突き出し、両肩を前に出して。
これが猫背・巻肩・ストレートネックの姿勢です。
頭の重さを首・肩・背中・腰の筋肉で支えるため、筋肉に負担がかかり首肩こり、腰痛に。
ひどいと頭痛や吐き気が出ることも。

同じ姿勢を1時間続けると筋肉が凝ります。
できれば1時間ごとに、難しくてもキリのいいところで席を立ち、からだを動かしましょう！

姿勢を整え、からだの不調を改善しましょう！

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ハロウィンといえば、かぼちゃですね。

ということで、かぼちゃの効能についてのお話。

かぼちゃに含まれているビタミンC・E、βカロテンは免疫力UPに効果的です。
さらに、そのビタミンC・E、βカロテンは抗酸化作用により老化を防ぐ働きもあるといわれています。
そして、ビタミンCはコラーゲンを生成するのに必要な成分で、メラニン色素の発生を防ぐ働きがあり、βカロテンは肌荒れや乾燥を防ぐ役割もあります。なので、肌のトラブルの改善・予防に効果的。
かぼちゃにはカリウムも含まれており、ナトリウムと結合して体内の不要な水分を排出してくれます。現代の食生活は加工食品やインスタント食品などで塩分を摂り過ぎているので、かぼちゃを食べることで体内の余分な水分と塩分を排出してくれますので、むくみ改善にもつながります。
かぼちゃには水溶性と不溶性の両方の食物繊維が含まれており、水溶性の食物繊維は糖やコレステロールの吸収を防ぎ、体内から排出されやすくする作用があります。不溶性の食物繊維は腸を刺激して便通を促進する作用があります。

かぼちゃの皮にはカリウムと食物繊維が多く含まれていますので、皮ごと食べた方が効果UPです。

ハロウィンにはかぼちゃを食べてキレイで健康なからだになっっちゃいましょう！

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デスクワークやスマホ時間が長く、猫背になっていませんか？

頭の重さは、体格によって異なりますが、大体5kgぐらいです。
姿勢が良く、背骨の真上に頭があればその5kgの頭を背骨が支えてくれますので、どこの筋肉にも負担がかかりません。
でも、猫背の姿勢になると頭が背骨の真上ではなく、からだの前側にずれてしまいます。
5kgの頭を背骨で支えることができず、からだの後ろ側の筋肉で支えることになります。イメージとしては手をからだの前に伸ばして5kgのお米を持っている感じです。

首や肩、背中、腰などの筋肉に負担がかかり、それが首こり、肩こり、腰痛につながります。
首こり、肩こり、腰痛の改善には、姿勢を整えることが大事です。

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