バナナに含まれるブドウ糖は、脳のエネルギー源になりますし、疲労回復効果も期待できます。
また、バナナに含まれるトリプトファンは幸せのホルモンと言われているセロトニンの分泌を促します。そのセロトニンには、ストレスを緩和する効果や集中力を高める効果が期待できます。
勉強や仕事のお供に！
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バナナには“ブドウ糖““果糖““ショ糖“などいろいろな種類の糖質が含まれていて、それぞれの消化のスピードが違います。そのため、素早くエネルギーに変換されますし、持続時間も長いです。
また、バナナには、筋肉のエネルギー源となるBCAA（“バリン““ロイシン““イソロイシン“という3つのアミノ酸の総称）が豊富で、筋タンパク質の合成を促進し、運動後の筋肉疲労の回復も期待できます。
運動前にバナナでスタミナアップ！
運動後にバナナで疲労回復を！
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バナナにはトリプトファンとビタミンB6が豊富に含まれています。そのトリプトファンとビタミンB6が結びつくと体内でリラックス効果が高まるセロトニンというホルモンに変わります。さらに牛乳と一緒に食べるとセロトニンの効果が高まり、安眠効果やイライラ解消の効果が高まることが期待できます。
バナナで“幸せのホルモン“と言われているセロトニンを増やして、リラックスして、ストレスを解消しましょう！
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バナナには、“水溶性食物繊維“と“不溶性食物繊維“のどちらもバランスよく含まれています。
“水溶性食物繊維“には、便を出しやすくする作用があります。“不溶性食物繊維“は、便のかさを増し、大腸を刺激し、便意を促す働きがあります。
バナナで整腸効果を高めて、便秘を解消・予防を！
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バナナは脂肪燃焼作用を高めることが期待できます。
バナナに含まれているビタミンB群のうち、B1・B2は、体内で脂質・糖質・タンパク質のエネルギー代謝に関わりのある栄養素です。
また、バナナに含まれるナイアシンやパントテン酸は、タンパク質・脂質・糖質の代謝を行う際に必要な酵素の働きをサポートします。
バナナを食べて、脂肪燃焼効果を高めて、ダイエット！
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日本人が最も食べている果物は、バナナ。
そのバナナでお肌をキレイにしましょう！
バナナには美容ビタミンとも呼ばれているビタミンB類が豊富に含まれています。そのため、肌のキメを整えたり、シミやしわを改善してくれます。
また、捨ててしまいがちなスジの部分には、美容効果の高いポリフェノールが多く含まれているので、肌のダメージを改善してくれます。アンチエイジング効果も期待できますので、美容にはうってつけの食べ物です。
バナナでキレイになってしまいましょう！
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暑い日が続きますね。
でも、電車や職場は寒い…。
外は暑くて蒸しているのに、室内は涼しくてと温度や湿度の急激な変化が繰り返されると自律神経が疲れてしまいます。すると体温調節や水分代謝などがうまくいかなくなり、消化機能が不調になり食欲不振に。十分な栄養を摂ることができなくなり、余計に疲れが…。と悪循環に。そして倦怠感や腰痛、肩こり、手足の冷えや痺れなどの症状が。これが“冷房病“です。
改善するためには、乱れてしまった調節機能を整えることです。漢方的には、必要な気血を補って巡らせ、余分なものを排出するといったからだ本来の機能を取り戻すことが必要と考えられています。そのために良いとされている食材、気血を巡らせ、発汗によって余分な湿や熱を排出する性質があるものは、“にんにく““タマネギ““長ネギ““生姜““唐辛子“などあります。気血を補う食材としては、“海老““鶏肉““ナッツ““なつめ“などがあります。
暑さが落ち着く初秋に疲れがどっと出てしまわないように、今のうちからバランスを整えておきましょう！
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からだに熱がこもって、動悸やめまい、立ちくらみ、頭痛などの症状が出たことありませんか？
それは“うつ熱“かもしれません。“うつ熱“とは、体温調節がうまくできなく、からだに熱がこもってしまう状態のことです。
“うつ熱“は、筋肉や関節に熱がこもる状態で、頭に熱がこもる状態を“頭部内うつ熱“と言います。
筋肉を動かすと発熱するように脳も活動すると発熱します。
仕事や勉強、プライベートでもスマホを活用するなど、今の社会は脳への情報過多になっています。そのため脳がフル稼働して発熱量が増加しています。また、何かとストレスを感じやすい世の中ですし、今の時期は外は猛暑、室内はエアコンで涼しいという状態なので自律神経も酷使されています。自律神経の調整も脳の活動ですので、さらに発熱量が増えます。
この状態は“脳がオーバーヒート“している状態なので頭に熱がこもってしまうのです。
“頭部内うつ熱“を改善するためには、脳を冷やすことです。脳の活動に適した室温は、22℃～24℃です。また、脳の熱を下げるには血液の流れを良くすることも大事です。そのために適度にからだを動かしたり、水分補給をこまめにすることも必要です。そして自律神経の酷使が脳の負担になっているので、自律神経を整えることも必要です。そのためには、十分な睡眠をとる、アロマや音楽などでリラックスする時間を作る、ストレッチや散歩など軽い運動をする、バランスの良い食事をする、姿勢を整えるなどがあります。
からだや脳に熱がこもると感じたら是非試してみてください。
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ベッドレストという言葉をご存知ですか？
文字通り、ベッドで休むということです。
仕事でも勉強でもプライベートでもパソコンやタブレット、スマホの使用時間が増えている今日この頃。
疲れて仕事や勉強が捗らないという方も多いのでは…。
疲れは脳から。
脳を休めることが大事。
仮眠を取って脳を休めましょう！
それが集中力アップ、効率アップにつながります！
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前回、ストレスと睡眠不足が認知症のリスクを高めるとお伝えしましたが、猫背姿勢も認知症のリスクを高めます。
猫背の姿勢になると頭の重さを首や肩で支えるため、首から肩にかけての筋肉が硬くなり、血液の流れが悪くなります。そのため、脳へ十分な酸素や栄養が送られなくなり、脳の老廃物である“アミノイド“が排出されにくくなります。“アミノイド“は認知症を引起こす物質です。これが猫背姿勢が認知症へのリスクを高める理由です。
日本人は世界1番ストレスを感じやすく、世界で1番睡眠時間が短いので、世界で1番認知症になりやすいのに、さらに猫背の姿勢でいると、ますます認知症のリスクが高まりということです。
認知症の予防のためには、ストレスを感じる時間を短くし、十分な睡眠をとり、姿勢を整えることが大事です。
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