姿勢を変えて美しく健康なからだをつくるサロン
姿勢が悪いと太ってしまう。
その2です。
今回は反り腰の姿勢の場合です。
ヒールをよく履く方や良い姿勢を意識し過ぎてお腹を出してしまう方、マタニティ期の方はこの姿勢になりやすいです。
反り腰の姿勢ですと、お腹側の筋肉が硬くなり、リンパや血液の流れが悪くなり、老廃物が溜まり、むくんでしまいます。太ってしまうということです。
また、お腹側の筋肉が弱くなり、基礎代謝が低下し、脂肪が蓄積しやすくなり、太ってしまいます。
痩せるためには、まずは姿勢を整えることが大事です。
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ダイエットしているけどなかなか痩せない…。
産後、元の体型に戻らない…。
と悩んでいる方も多いのでは。
姿勢が悪いと太ってしまいます。
その1、猫背の姿勢だと…。
デスクワークやスマホ時間が長い方は、この姿勢になりやすいです。
背中側の筋肉が硬くなり、リンパや血液の流れが悪くなります。
そうなると老廃物が溜まりむくみます。
そして太ります。
また、背中側の筋肉が弱くなり、基礎代謝が低下します。
すると脂肪が蓄積しやすくなり、太ります。
痩せるためには、まず姿勢を整えましょう！
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花粉症改善、免疫力を整えるには…その5です。
睡眠の質が悪いとホルモンバランスが崩れ、免疫機能も乱れます。
質の良い睡眠をとることも大事です。
花粉症改善、免疫力を高めるには、からだを整えて、腸内環境を整える食材や免疫力を高める栄養素を摂り、ストレスを解消し、体温を上げて、質の良い睡眠をとりましょう！
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花粉症改善、免疫力を高めるには…その4です。
免疫力を上げるには体温を上げることも大事です。
体温が1℃下がると免疫力は30％低くなり、1℃上がると免疫力は5～6倍になるといわれています。
適度な運動、湯船に浸かるなどで体温を上げましょう！
花粉症改善、免疫力を高めるには、からだを整えて、腸内環境を整える食材や免疫力を高める栄養素を摂り、ストレスを解消し、体温を上げましょう！
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花粉症改善、免疫力を高めるには…その3です。
精神的ストレスも免疫力を低下させます。
笑ったり泣いたりするとストレスが解消されるといわれています。
コメディドラマやお笑い番組などを観て、笑ってストレス解消することも大事です。
花粉症改善、免疫力を高めるには、からだを整え、腸内環境を整える食材や免疫力を高める栄養素を摂り、笑いましょう！
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花粉症改善、免疫力を高めるには…その2です。
腸にはからだの免疫細胞の60％が集まっているといわれています。免疫機能を整えるには、腸内環境を整えることも大事です。
腸内環境を整える食べ物は、食物繊維や発酵食品など。
免疫機能を整える栄養素は、ビタミンB6。
免疫力を高める栄養素、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE。
また、活性酸素はアレルギー症状を悪化させるといわれています。
ビタミンA、C、Eなどは、免疫力を高めるだけでなく、抗酸化作用の強い栄養素です。
花粉症改善、免疫力を高めるには、からだを整え、腸内環境を整える食材や免疫力をUPする栄養素、抗酸化作用の強い栄養素を摂りましょう！
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花粉症が辛い季節がやってきましたね。
花粉症改善には免疫力UPが大事。
姿勢が悪い、骨格が歪むと血液の流れが悪くなり、免疫細胞の白血球の働きが悪くなります。
また自律神経も乱れ、交感神経が優位になると花粉症や鼻炎が出やすくなります。
姿勢を整え、骨格を整えると筋肉が緩み、血液の流れが良くなり、白血球の働きも良くなりますし、副交感神経が優位になりやすくなり、花粉症や鼻炎の予防の効果が期待できます。
花粉症改善、免疫力UPには、姿勢、からだを整えましょう！
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疲れをとるには…のその4です。
睡眠時には、脳の老廃物も排出させますし、新陳代謝も行われますので、十分な睡眠をとることが疲れをとることにつながります。
なかなか睡眠時間が取れない。
という方も多いと思いますが、睡眠は質が大事です。
質の良い睡眠をとるには、自律神経を整えることが大事です。
疲れをとるためには、姿勢を整え、抗酸化物質を摂り、深呼吸で自律神経を整え、質の良い睡眠をとりましょう！
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疲れをとるためにのその3です。
ストレスのよって自律神経が乱れ、交感神経が優位な状態が続き、からだが活動状態のままで、リラックスできずに疲れが取れないというケースもあります。
こういう時は、副交感神経を優位にし、リラックスすることが必要です。
そのためには呼吸が大事。
深呼吸をしてリラックスして疲れをとりましょう！
ゆっくり鼻から吸って、ゆっくり口から吐く。
これを数回、仕事や家事の合間や寝る前に是非。
疲れをとるためには、姿勢を整え、抗酸化物質を摂り、深呼吸をしましょう！
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前回、疲れをとるためには姿勢を整えましょう！
とお伝えしましたが、今回は食べ物編。
疲労の原因物質のひとつにあげられるのが、活性酸素。
活性酸素は免疫機能で重要は役割を持っていますが、老化や疲労などでからだの機能が低下すると体内に過剰に増えて正常な細胞をも攻撃してしまうため、老化や疲労の原因になってしまいます。
疲れをとるには、活性酸素を取り除き、酸化を抑えるといわれる抗酸化物質を摂るのがおすすめです。
代表的なものとしては、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノール、カロテノイド、イミダゾールペプチドがあります。
ビタミンA…にんじんなど
ビタミンC…赤ピーマンなど
ビタミンE…ブロッコリーなど
ポリフェノール…コーヒーなど
カロテノイド…えびなど
イミダゾールペプチド…鶏むね肉など
疲れをとるには、姿勢を整えて、
抗酸化物質の栄養素が含まれた食べ物を摂りましょう！
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