カテゴリー: health

からだが急にほてったり、気分が落ち込んだり、肩こりや腰痛が辛かったり、めまいも…。
それは、更年期障害かもしれません。
更年期症状と更年期障害は異なるのですが、一般的に同じように使われているので、ここでは更年期障害として扱わせていただきます。
更年期障害は、個人差がありますが、年齢的にだいたい45歳～55歳ごろに出る症状です。男性にも出ることがあります。
更年期障害は、ホルモンのバランスが乱れ、それに合わせて自律神経が乱れることによってからだがほてったり、気分が落ち込んだり、肩こりや腰痛がひどくなったり、めまいなどの症状が出るものです。
自律神経は背骨のラインを通って各臓器や各器官に指令を出します。そのため、背骨の歪みは自律神経の乱れにつながります、実際に更年期障害が酷い人の多くは、背骨が歪み、姿勢が悪くなっています。
治療法には、漢方薬や向精神薬、ホルモン補充療法などがありますが、まずは背骨を整え、姿勢を整えてみてはいかがでしょうか？

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秋の果物シリーズ第3弾は、柿です。

「柿が赤くなれば医者が青くなる」といられるほどのパワーがある果物です。
ビタミンCは、美肌効果や免疫力の向上に。
βカロテンは、老化防止に。
カリウムは、むくみや高血圧の改善予防に。
タンニンは、二日酔いの解消に。
食物繊維は、便秘の改善に。
と、健康と美容に効果がある栄養素が豊富に含まれています。

柿で健康で綺麗になっちゃいましょう！

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朝、起きた時に顎が疲れている…。

それは、無意識に食いしばりや歯ぎしりをしているからかも。
食いしばりや歯ぎしりの原因は、ストレス・不安、姿勢の乱れです。

強いストレスや不安を感じると交感神経が優位になり、口周りの筋肉に力だ入ってしまい、食いしばりや歯ぎしりをしてしまうのです。その食いしばりや歯ぎしりでストレスや不安を解消していると言われています。
姿勢が乱れる、猫背や頭を前に突き出す、下を向くなどの姿勢になると、頭の重さを支えるために首や肩に力が入ってしまいます。その影響で、口周りの筋肉にも力が入ってしまい、食いしばりや歯ぎしりをしてしまうのです。

食いしばりや歯ぎしりが原因で、歯が割れる・顎関節症・頭痛・首肩こり・顔が大きくなるなどがあります。

食いしばりや歯ぎしりをしてしまう方は、姿勢を整え、リラックスできることをすることをお勧めします。

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肩こりが酷くて頭痛が…という人も多いのでは…。

無意識に肩が上がっていませんか？
それが肩こりの原因になっていることも。

なぜ、無意識に肩が上がってしまうのか？

1.ストレスによるもの
ストレスによる緊張が続くと自律神経の交感神経が優位に働き、首や肩の筋肉が長時間収縮され、それが肩こりにつながります。

2.姿勢の乱れ
長時間のスマホやパソコンの操作が続くと、猫背や頭を前に突き出す、下を向くなどの姿勢を続けることになります。これらの姿勢は、頭の重さを支えるために、首・肩の筋肉が収縮するので、肩こりにつながります。

無意識に肩が上がってしまう、無意識に肩に力が入ってしまう、それが肩こりにつながっている方は、まず、意識的に力を抜くことを心がけ、その上で、姿勢を整えたり、アロマなどでリラックスするなどして、筋肉の収縮、緊張を緩めましょう！

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ぶどうの効能についての4回目は、ダイエット効果について。

ぶどうにはダイエットに効果があると言われているクエン酸、酒石酸、カリウムなどの栄養素が含まれています。

クエン酸は、体内でエネルギーを作り出すために必要な物質で、エネルギー代謝が高まり、脂肪が燃焼しやすくなるため、ダイエット効果が期待できます。
酒石酸は、血糖値を下げる働きがあり、ダイエット効果が期待できるとも言われています。辛口の白ワインをグラス2杯に飲むのがダイエットに効果的と書かれている文献もあります。
カリウムは、前回でむくみ解消に効果がある栄養素とお伝えしましたが、むくんでいると老廃物がスムーズに排出されないため、血液の流れが悪くなり、脂肪が付きやすくなります。むくみを解消し、血行を良くすることがダイエットにつながります。

ぶどうはダイエットに効果があると言えます。
ただ、糖質も含まれていますので、食べ過ぎ注意です。

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ぶどうの効能の3回目は、ぶどうでむくみ改善・予防。

むくみとは、体内の塩分量が多い時に、それを緩和するために体に水分を蓄えようとして起こります。
ぶどうに含まれるカリウムは、塩分量を調整する働きがあり、余分な塩分を排出するため、むくみを改善・予防することが期待できます。

むくみで悩まれている方は、ぶどうを食べてみるのも１つの手です。

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ぶどうの効能のその2は、ぶどうの糖質について。
ぶどうには、ブドウ糖や果糖など素早く吸収されろ糖質が多く含まれています。

そのブドウ糖や果糖は、からだや脳のエネルギー源になります。特に脳のエネルギーになる唯一の栄養素が『ブドウ糖』です。

ぶどうで疲労回復！
ぶどうで集中力アップ！

ただ、糖質なので食べ過ぎ注意です。

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仕事に育児に勉強にとがんばり過ぎていませんか？
がんばっている時は、交感神経が優位になっている状態です。車の運転で言えば、アクセルのベタ踏み状態です。
これでは、脳やからだを休めることができず、脳もからだも疲れ果ててしまいます。この状態が続くと心の病に、最悪うつ病になってしまうことにも…。
そうなる前に副交感神経を優位にしてリラックスタイムをつくり、脳とからだを休めましょう！
副交感神経を優位にする呼吸法をご紹介します。
副交感神経を優位にする呼吸法には、3・6呼吸法（鼻から3秒かけて息を吸い、口から6秒かけて息を吐く）、4・4・8呼吸法（鼻から4秒かけて息を吸い、4秒息を止め、口から8秒かけて息を吐く）、4・7・8呼吸法（鼻から4秒かけて息を吸い、7秒息を止め、口から8秒かけて息を吐く）といろいろありますが、要はゆっくりと腹式呼吸をするです。
ゆっくり鼻から息を吸いながらお腹を膨らまし、ゆっくり口から息を吐きながらお腹を凹ませます。がんばった時こそ、寝る前などベッドの上で「ゆっくり腹式呼吸」でリラックスしましょう！

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梨の効能のその3です。

梨に含まれるビタミンCはコラーゲンの生成に不可欠な成分です。そのコラーゲンには肌に潤いを与え、ハリや弾力をもたせる効果が期待できます。
また、梨に含まれるポリフェノールやカテキンは老化の引き金になる活性酸素を取り除く抗酸化作用がある成分です。そのため、老化防止の効果も期待できます。

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梨のいいところのその2です。

梨に含まれているカリウムは、食塩の主要成分であるナトリウムをからだの外に排出する作用があります。塩分の取り過ぎを解消するのに役立つので、塩分の取り過ぎによるむくみや高血圧の予防・改善への効果が期待できます。
また、カリウムには、筋肉のこわばりを防ぐ働きもあるので、就寝中の脚のツリにも効果が期待できます。

むくみや高血圧、就寝中の脚のツリに悩まれている方は、梨を食べてみるのもいいと思います。

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