背・肩・胸ほぐし
「ゆるゆるエクササイズ第1弾」で紹介したストレッチポールを使ったエクササイズに“肩周りの筋肉ほぐし“をプラスしたバージョン。
肩甲骨を開く
『パソコンやスマホを長い時間使う』『重い荷物を持つ』『知らず知らずのうちに肩を上げてしまう』『緊張』などで背中・胸・肩周りの筋肉が硬くなっていませんか？
肩と腕を伸ばす
ストレッチポールに仰向けになって腕を「前ならえ」→「頭上」→「からだの横」→「股関節」へとゆっくり動かすだけ。
この一連の動作を4～5回でOK！
胸を広げる
“肩甲骨を動かす“ことを意識して、“手をからだから離すような感じで引き上げるイメージ“で筋肉を伸ばしながらほぐします。
一連の動きを4〜5回
猫背、肩こりの改善、40肩・50肩の予防になります。
是非、試してみてください。