お尻ストレッチ
本日、新型コロナウイルスの感染者数が東京で3,000人を超えてしまいましたね。いつになったら落ち着くのやら…。落ち着いたら会おうと言っていた友人といつになったら会えるのか…。
嘆いていても仕方ありません。新型コロナが落ち着いた時に元気でいなければ。
感染者数の増加で外に出る機会が減り、座っている時間が長くなる、運動不足などでお尻の筋肉が硬くなってしまっている人も多いのでは。
お尻の筋肉が硬くなると繋がっている腰の筋肉も硬くなり腰痛に。股関節にも繋がっているので、股関節痛さらに膝痛にも繋がってしまいます。
という訳で、長くなったおうち時間でできる「ゆるゆるエクササイズ」第3段、ベッドでできるお尻ストレッチです。
1.仰向けになって左（右）膝を立てる。
2.右（左）の足首を立てた左（右）脚のももに乗せて右（左）膝を開く
3.立てている左（右）脚を両手で持って体に近づける
4.右（左）のお尻が伸びてると感じたところで15秒キープ
これを左右2セットでOK！
是非、試してみてください。