腿前ストレッチ
新型コロナの感染者数が東京で5千人、全国で3万人超え。
「まん防」も出てしまいますね。
こんな時こそ自分のからだのケアに時間を割きましょう！
という訳で「ゆるゆるエクササイズ」第4弾です。
骨盤がズレてしまっている人、特に反り腰になってしまっている人は
腿の前側の筋肉に負担がかかってしまっています。
その状態が続くことによってさらに姿勢が悪くなり、腰痛や肩こりなどの不調につながってしまいます。
また、腿の筋肉に負担がかかる訳ですから脚が太くなりやすくなってしまいます。
なので前側の腿の筋肉のストレッチ。
1.ベッドの上でうつ伏せになり、右脚の腿を丸めたバスタオルの上に置きます。
2.右足の甲を右手で持ちます。
3.右手で右足の踵をお尻に近づけます。
4.腿の前側の筋肉が伸びていると感じたところで15秒キープ。
これを左右2セットずつでOKです。
是非、試してみてください。