デスクワークの時間が長い、運動不足などの生活が続くと内腿の筋肉が硬くなります。内腿の筋肉が硬くなると骨盤の動きが制限され、腰に負担がかかります。それが原因で腰痛になることも多いです。
ゆるゆるエクササイズ32でも内腿のストレッチを紹介しましたが、今回は寝ながらできる内腿ストレッチを紹介します。
仰向けに寝て右膝を立て、左手で左骨盤を押さえて、右手を右膝の辺りに添えて右膝を床に近づけるだけ。
内腿の筋肉が伸びたところで10秒キープ。
これを左右3セットずつでOK！
ちょっとした隙間時間、寝る前のベッドの上などで試してみてください。
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