ストレスや不安などで寝つきが悪い、睡眠時間は十分なのに寝た気がしないなどで悩まれている方も多いのでは。
ストレスや不安などで自律神経が乱れて、交感神経が副交感神経より優位になり、リラックスできずに睡眠の質が悪くなっていることが多いです。
自律神経を整えて、交感神経と副交感神経のバランスを良くする必要があります。
姿勢が悪いと自律神経が乱れてしまいますし、筋肉が凝っていると筋肉が緊張しているので交感神経が優位になってしまいます。からだを整えて自律神経を整えることが大事です。
体内時計が乱れることも睡眠の質を悪くします。朝起きた時に太陽の光を浴びて体内時計を整えることも必要です。
体内時計の調整に役に立つといわれているマグネシウムやビタミンB12などは不眠の予防に関係があるといわれています。マグネシウムやビタミンB12などが含まれる食品を摂ることも不眠改善につながります。マグネシウムが多く含まれているほうれん草やビタミンB12が含まれているチーズなどがおすすめです。
また、ラベンダーなどのアロマオイルの香りでリラックスするのも効果的です。
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