側頭筋マッサージ
「疲れが取れない…」「やる気が出ない…」「集中できない…」なんてことないですか？
それって頭のコリが原因かも。
頭の筋肉、特に頭の横・耳の上の筋肉、側頭筋をほぐしてみましょう！
指のひらで圧を加えながら内側から外側へ下から上へ円を描くようにほぐしましょう！
スッキリしますよ。
「ゆるゆるエクササイズ」第7弾
「ゆるゆるエクササイズ」第6弾
首マッサージ
コロナの感染者数もちょっと落ち着いてきたような…。
そうでもないような…。
もう少しお家時間は続きそうですね。
スマホやタブレットの時間が増えている人も多いのでは。
という訳で「ゆるゆるエクササイズ」第6弾は
首マッサージです。
仰向けに寝て、組んだ手の親指の付け根の柔らかいところを首に当てます。
肘を締めるように親指の付け根の柔らかいところで首を挟むように圧をかけます。
頭の付け根から下へ手をずらしながら4箇所ぐらいゆっくり優しくほぐしましょう。
回数はお好みでいいと思いますが、目安としては1箇所4～5回ずつぐらいでOKです。
是非、寝る前のベッドの上などで試してみてください。
「ゆるゆるエクササイズ」第５弾
側面ストレッチ
コロナ感染者数、東京1万4千人超え…。
全国で7万人超え…。
在宅ワークが増えた人もいるのでは。
パソコン作業、スマホ、寒さなどで背中を丸めていませんか？
背中を丸めるとからだの側面の筋肉が硬くなり、呼吸が浅くなってしまいます。
それが疲れに繋がります。
という訳で「ゆるゆるエクササイズ」第５弾！
からだの側面ストレッチ。
仰向けになり、両手と両足を合わせます。
そしてくの字になるようにからだを曲げて側面を伸ばし15秒キープ。
これを左右2セットずつでOK。
是非試してみてください。
姿勢チェックを
1日1回
今日から「まん防」…。
東京の感染者数は9千超え…。
おうち時間が増える今日この頃。
そんな時に姿勢のチェックをしてみてはいかがでしょうか？
壁に踵・お尻・肩・頭をつけて立ちます。
胸を張るようにします。
顎は引いて真正面を見るようにします。
腰と壁の隙間は手が入る程度。
お腹を出さないように。
これが正しい姿勢です。
辛いと思われる方は姿勢が悪くなっている証拠です。
1日1回、姿勢をチェックしてみましょう！
「ゆるゆるエクササイズ」第4弾
腿前ストレッチ
新型コロナの感染者数が東京で5千人、全国で3万人超え。
「まん防」も出てしまいますね。
こんな時こそ自分のからだのケアに時間を割きましょう！
という訳で「ゆるゆるエクササイズ」第4弾です。
骨盤がズレてしまっている人、特に反り腰になってしまっている人は
腿の前側の筋肉に負担がかかってしまっています。
その状態が続くことによってさらに姿勢が悪くなり、腰痛や肩こりなどの不調につながってしまいます。
また、腿の筋肉に負担がかかる訳ですから脚が太くなりやすくなってしまいます。
なので前側の腿の筋肉のストレッチ。
1.ベッドの上でうつ伏せになり、右脚の腿を丸めたバスタオルの上に置きます。
2.右足の甲を右手で持ちます。
3.右手で右足の踵をお尻に近づけます。
4.腿の前側の筋肉が伸びていると感じたところで15秒キープ。
これを左右2セットずつでOKです。
是非、試してみてください。
「ゆるゆるエクササイズ」③
お尻ストレッチ
本日、新型コロナウイルスの感染者数が東京で3,000人を超えてしまいましたね。いつになったら落ち着くのやら…。落ち着いたら会おうと言っていた友人といつになったら会えるのか…。
嘆いていても仕方ありません。新型コロナが落ち着いた時に元気でいなければ。
感染者数の増加で外に出る機会が減り、座っている時間が長くなる、運動不足などでお尻の筋肉が硬くなってしまっている人も多いのでは。
お尻の筋肉が硬くなると繋がっている腰の筋肉も硬くなり腰痛に。股関節にも繋がっているので、股関節痛さらに膝痛にも繋がってしまいます。
という訳で、長くなったおうち時間でできる「ゆるゆるエクササイズ」第3段、ベッドでできるお尻ストレッチです。
1.仰向けになって左（右）膝を立てる。
2.右（左）の足首を立てた左（右）脚のももに乗せて右（左）膝を開く
3.立てている左（右）脚を両手で持って体に近づける
4.右（左）のお尻が伸びてると感じたところで15秒キープ
これを左右2セットでOK！
是非、試してみてください。
もも裏のストレッチ
お尻のストレッチに続き
お尻のストレッチに続きもも裏ストレッチ。
座り仕事、立ち仕事などで同じ姿勢が長く続くとお尻の筋肉やもも裏の筋肉が硬くなってしまいます。
お尻の筋肉と同様にもも裏の筋肉も腰の筋肉に繋がっているので、お尻の筋肉・もも裏の筋肉が硬くなると腰の筋肉も硬くなり腰痛に。
お尻の筋肉と合わせてもも裏の筋肉も緩めましょう！
今回は簡単もも裏ストレッチを紹介します。
①椅子に座って右脚（左脚）を伸ばします。
②左手（右手）の肘を左脚（右脚）の乗せ、右膝（左膝）を押さえます。
③背筋を伸ばしてからだを前に曲げてもも裏の筋肉が伸びていると感じたところで15秒キープ。これを左右交互に2セット。
からだを前に曲げる時には骨盤からからだを倒していくようにするとより効果があります。
ストレッチは伸ばしている筋肉が「ちょい痛」ぐらいがちょうど良いです。
無理に伸ばしすぎると筋肉を痛めることがありますので決して無理をしないでください。手がつま先まで届かなくてもOK。最初はスネでもOKです。
是非、お風呂上がりなどからだが温まっている時にお尻のストレッチ合わせて行ってみてください。
「ゆるゆるエキササイズ」②
上下ねじりストレッチ
「ゆるゆるエキササイズ」第2段
上下ねじりストレッチです。
ベッドの上で仰向けに両手を広げて横たわります。
両膝を立てます。脚の幅は肩幅くらい。
立てている膝を右（左）に倒します。
顔は反対の左（右）に向けます。
※肩はベッドに付けたままで
これを15秒キープ。
左右2セットずつでOK。
年末年始で凝り固まった筋肉を緩めましょう！
ゆるゆるエクササイズ①
バンザイ体操
今日は少し気温が上がりましたが寒い日が続きますね。
大晦日から元旦にかけてまた寒波がやってくるとか。
気温が下がると人間は体温が下がるのを防ぐためにからだを丸めてお腹側から熱が放出するのを防ごうとします。猫背の姿勢になってしまいます。
寒くなるだけでも姿勢が悪くなるのにデスクワーク、スマホ、運動不足、ストレスなど姿勢が悪くなることだらけ。
姿勢の調整をしにサロンに足を運んでいただきたいのですが、今回から何回かに分けてベッドの上でもできる「ゆるゆるエクササイズ」を紹介します。
1回目は、ベッドの上で仰向けになってバンザイするだけ。
バンザイして15秒キープしたら脱力。これを2セットでOK。
お試しください。
お尻のストレッチ
お尻の筋肉を緩めましょう！
お尻のストレッチをしましょう！
デスクワーク・運動不足などでお尻の筋肉が硬くなっていませんか？
お尻の筋肉が硬くなると連動して腰の筋肉が硬くなって腰痛に。
お尻の筋肉は股関節にも繋がっているので股関節の動きが悪くなり股関節痛に繋がることも。
逆にお尻の筋肉を緩めれば腰の筋肉も緩み腰痛改善。股関節の動きも良くなり股関節痛の予防にもなります。
という訳でお尻のストレッチをしましょう！
①椅子に腰掛けて背筋を伸ばします。
②左足（右足）の膝の上に右足（左足）の足首を乗せます。
③右膝（左膝）の上に右手（左手）を置き、軽く押す感じで右足（左足）を開き ます。
④その状態（背筋は伸ばしたまま）で前にからだを曲げて、お尻の筋肉が伸びていると感じたところで15秒キープ。これを左右交互に2セット。
簡単・時間もかかりません。
お風呂上がりの筋肉が温まっている時がおススメです。
是非、試してみてください。