月: 2025年4月

40肩50肩に悩まれる方にお勧めのエクササイズの2回目です。

今回は硬くなった肩甲骨周りの筋肉を緩める、肩甲骨を開くストレッチです。

こちらも簡単なエクササイズなので、前回のエクササイズと合わせて、寝る前のベッドの上などで是非、お試しください。

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腕を上に挙げると肩が痛い…。
腕を背中に回すと肩が痛い…。
こんな症状、40肩50肩で悩まれている方も多いのでは…。

急性期（2週間程度）は炎症が起きているので、湿布を貼ったり、冷やしてりするして、無理にストレッチやエクササイズを行わないようにしてください。
急性期の安静時の強い痛みが和らいで来たら慢性期となります。この時期、肩関節の可動域が狭まり、腕を上に挙げたり、背中に回した時に痛みが出たりします。この慢性期から肩関節を動かすエクササイズやストレッチを徐々に行っていくことが大事です。

慢性期から行っていただきたい40肩50肩改善エクササイズをご紹介します。
1回目は肩周りの筋肉を緩める、肩入れストレッチです。

寝る前のベッドの上などで是非お試しください。

無理に行うと炎症を起こしてしまい、元に戻ってしまいますので、徐々に強度を増すようにしてください。

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冷えやむくみに悩まれる方にお勧めのエクササイズの4回目です。

今回は股関節の内側のストレッチです。

1回目から4回目までを合わせて行うと効果が高まります。
是非、寝る前の隙間時間に試してみてください。

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冷えやむくみに悩まれる方にお勧めのエクササイズの3回目です。

お尻の筋肉が硬くなると股関節が硬くなってしまいます。
ということで、今回はお尻のストレッチをご紹介します。

こちらも寝ながらできる簡単エクササイズですので、合わせて行ってみてください。

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冷えやむくみに悩まれる方にお勧めのエクササイズの2回目です。

今回は、臀部～股関節の外側のストレッチです。
こちらも寝ながらできる簡単エクササイズですので、前回のエクササイズと合わせて、寝る前のベッドの上なので、是非、試してみてください。

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脚の冷えやむくみに悩まれている方も多いと思います。

骨盤の歪みや姿勢が悪いと股関節の動きが悪くなり、下半身への血流やリンパの流れが悪くなります。それが脚先の冷えやむくみにつながります。

ということで、股関節をほぐすエクササイズを紹介します。
1回目は、寝ながら股関節を動かして股関節の動きを良くするエクササイズです。

寝る前のベッドの上などで、是非、試してみてください。

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