投稿者: Takeshi Kawasaki

猫背改善体操

前回に引き続き『猫背改善体操』

今回は壁に背をつけて椅子に座っての体操。
猫背によって縮こまった胸の筋肉をストレッチしながら硬くなった肩甲骨周りと背中の筋肉をほぐす体操です。
「胸はり肩甲骨上げ下げ体操」です。

胸はり肩甲骨上げ下げ体操

①壁に背をつけて座る。
②肘を曲げた状態で肩の高さまで上げ、肘を壁につける。
③その状態でゆっくり腕を上げ、これ以上上げられないところで15秒キープ。
④ゆっくり腕を下げ、これ以上下げられないところで15秒キープ。
※肩甲骨を動かすことを意識してください。

これを3セットでOK！

慣れてきたら壁なしでもできます。
床に仰向けになってもOKです。

仕事の隙間時間や寝る前などに是非、試してみてください。

猫背改善

デスクワークや勉強、読書などで猫背になってしまっている人も多いのでは…。

猫背になると「首こり」「肩こり」「頭痛」「背中の痛み」「腰痛」「手足の痺れ」「自律神経の乱れ」「便秘」「疲れやすい」「むくみ」などなど。
あげたらキリがないです。

今回は、こんな猫背を改善する体操
『あご引き胸はり体操』。

あご引き胸はり体操

①背筋を伸ばして座る
②肘を曲げて肘を肩の高さまで上げる
③あごを引きながら肘を後ろに引いて胸をはる
※この時にからだを反らないように腹筋に少し力を入れる
④15秒キープ
⑤15秒休む

これを3セットでOK！

デスクワーク中や寝る前のベッドの上などで試してみてください。

むくみ改善

長時間のデスクワークや運動不足などで脚のむくみに悩んでいる方も多いのでは。

リンパは血液の心臓のようなポンプがありません。
リンパは筋肉の動きで流れます。
「座りっぱなし」「立ちっぱなし」などふくらはぎの筋肉を動かさないとリンパの流れが悪くなり、脚のむくみへと。

かかとつま先上げ下げ体操

という訳で今回はふくらはぎなど脚の筋肉を動かす
『座ったままでできるかかとつま先上げ下げ体操』

脚の筋肉を動かしてリンパを流してむくみを改善しましょう！
かかととつま先を交互に上げ下げするだけ。
10回を目安に3セットでOK！

デスクワーク中やテレビを観ながらなど、ちょっとしたスキマ時間に。
是非、試してみてください。

簡単！体側ストレッチ

デスクワークやスマホ時間が長い人は猫背になりがち。
猫背になるとからだの側面の筋肉が硬くなり、肺が膨らみにくくなるために呼吸が浅くなってしまいます。十分な酸素が取り込めず、疲れやすいなどの症状が出ることも。

呼吸を深めて

今回は『簡単！体側ストレッチ』。
からだの側面の筋肉を緩めて呼吸を深めましょう！
呼吸が深まると「心が落ち着く」「集中力が高まる」「代謝が上がる」につながります。

肩こり/腰痛改善

からだの側面を伸ばす時は腕や肩まわり、腰まわりの筋肉も伸びるので、肩こりや腰痛の改善や予防も効果が期待できます。

姿勢改善も

また、からだの側面を伸ばす時は下半身を安定させる必要があり、その時に大きな脚の筋肉も使われます。そのことにより冷えやむくみの解消、脚の引き締め、代謝のUPも期待できます。

便秘にも

いつでもどこでも簡単にできますので、スキマ時間に是非試してみてください。

首/肩こり改善ストレッチ

前回に引き続き肩こり改善エクササイズ。

今回は首こりもプラス。
「簡単首こり肩こり改善ストレッチ」です。

いつでもどこでも

首こり、肩こりの改善とそれに伴う頭痛の改善のためのエクササイズ。

簡単

①背筋を伸ばす
②頭を下げる
③手を添えて頭を斜め下へ
④反対側の肩は下へ

無理せず

イタ気持ちいいところで15秒キープ。
これを左右2セットずつでOK！

スキマ時間に

お家や仕事中などのスキマ時間に試してみてください。