月1のお勉強
今日の朝イチは、月1のお勉強。
今日も身になるお話でした。
あとは実践するのみです。
アナログの私ですが、がんばります!
姿勢を変えて美しく健康なからだをつくるサロン
月1のお勉強
今日の朝イチは、月1のお勉強。
今日も身になるお話でした。
あとは実践するのみです。
アナログの私ですが、がんばります!
猫背改善
デスクワークや勉強、読書などで猫背になってしまっている人も多いのでは…。
猫背になると「首こり」「肩こり」「頭痛」「背中の痛み」「腰痛」「手足の痺れ」「自律神経の乱れ」「便秘」「疲れやすい」「むくみ」などなど。
あげたらキリがないです。
今回は、こんな猫背を改善する体操
『あご引き胸はり体操』。
あご引き胸はり体操
①背筋を伸ばして座る
②肘を曲げて肘を肩の高さまで上げる
③あごを引きながら肘を後ろに引いて胸をはる
※この時にからだを反らないように腹筋に少し力を入れる
④15秒キープ
⑤15秒休む
これを3セットでOK!
デスクワーク中や寝る前のベッドの上などで試してみてください。
眼精疲労が辛い肩こり
前回に引続き肩こり改善のツボ。
今回は眼精疲労が辛い肩こりに効くツボです。
『血海』という血行を良くするツボです。
ひざのお皿の内側の上端から指3本分のところにあります。
『血海』
①深呼吸をしながら押して、息を吐き切ったところで押すのを止める。
②もう1度押しながら反対側の肩を回す。
これを1セットとして左右3セットでOK!
仕事中やテレビを観ている時など、ちょっとしたスキマ時間に。
是非、試してみてください。
むくみ改善
長時間のデスクワークや運動不足などで脚のむくみに悩んでいる方も多いのでは。
リンパは血液の心臓のようなポンプがありません。
リンパは筋肉の動きで流れます。
「座りっぱなし」「立ちっぱなし」などふくらはぎの筋肉を動かさないとリンパの流れが悪くなり、脚のむくみへと。
かかとつま先上げ下げ体操
という訳で今回はふくらはぎなど脚の筋肉を動かす
『座ったままでできるかかとつま先上げ下げ体操』
脚の筋肉を動かしてリンパを流してむくみを改善しましょう!
かかととつま先を交互に上げ下げするだけ。
10回を目安に3セットでOK!
デスクワーク中やテレビを観ながらなど、ちょっとしたスキマ時間に。
是非、試してみてください。
こどもの日に
今日はこどもの日なので、柏餅。
美味しゅうございました。
簡単!体側ストレッチ
デスクワークやスマホ時間が長い人は猫背になりがち。
猫背になるとからだの側面の筋肉が硬くなり、肺が膨らみにくくなるために呼吸が浅くなってしまいます。十分な酸素が取り込めず、疲れやすいなどの症状が出ることも。
呼吸を深めて
今回は『簡単!体側ストレッチ』。
からだの側面の筋肉を緩めて呼吸を深めましょう!
呼吸が深まると「心が落ち着く」「集中力が高まる」「代謝が上がる」につながります。
肩こり/腰痛改善
からだの側面を伸ばす時は腕や肩まわり、腰まわりの筋肉も伸びるので、肩こりや腰痛の改善や予防も効果が期待できます。
姿勢改善も
また、からだの側面を伸ばす時は下半身を安定させる必要があり、その時に大きな脚の筋肉も使われます。そのことにより冷えやむくみの解消、脚の引き締め、代謝のUPも期待できます。
便秘にも
いつでもどこでも簡単にできますので、スキマ時間に是非試してみてください。
疲れたからだをリセット
世間はGW。
この時期は、3月・4月の疲れが出やすい時期です。
今年のGWは、3年ぶりに規制がなく旅行などにも行きやすいですが、
からだを整えるのもいいのでは。
GW中も通常営業しております。
首/肩こり改善ストレッチ
前回に引き続き肩こり改善エクササイズ。
今回は首こりもプラス。
「簡単首こり肩こり改善ストレッチ」です。
いつでもどこでも
首こり、肩こりの改善とそれに伴う頭痛の改善のためのエクササイズ。
簡単
①背筋を伸ばす
②頭を下げる
③手を添えて頭を斜め下へ
④反対側の肩は下へ
無理せず
イタ気持ちいいところで15秒キープ。
これを左右2セットずつでOK!
スキマ時間に
お家や仕事中などのスキマ時間に試してみてください。
頭痛を伴う肩こり
3月、4月は年度末と年度初めで忙しく、気も遣いとお疲れの人が多いのでは。
特に最近サロンにいらしていただいているお客様の多くは、首と肩のこりがつらいとのこと。
エクササイズでも肩こり改善体操をご紹介しましたが、今回はツボ押しを紹介。
手三里
頭痛を伴う肩こりに効くツボは『手三里(てさんり)』。
肘を曲げた時にできるシワから指3本分のところの痛気持ちいいところ。
①深呼吸しながら押して、息を吐き切ったところで押すのを止める。
②再び押しながら肩を回す。(1と同じように深呼吸をしながら押し、息を吐き切ったところで押すのを止める)
これを1セットとして左右3セットずつでOK!
是非、スキマ時間に試してみてください。
肩こり改善体操
デスクワークやスマホ、知らず知らずのうちに肩に力が入ってしまい、肩こりがつらい…。
そんな方のために「いつでもどこでもできる肩こり改善体操」
肩を上に上げて脱力。
これを10回くらいを目安に1日に数回でOK!
デスクワークの隙間時間やテレビを観ながらなどちょっとした隙間時間にやってみてください。